פעילות גופנית ואכילה נכונה

שלום, אני מנסה לרדת במשקל באופן הדרגתי ולשמור על אורך חיים בריא. מזה למעלה משנה אני מקפידה על כושר גופני, 4-5 פעמים בשבוע אני פוקדת את מכון הכושר - 30-50 דקות פעילות ארובי, ובפעמיים שלוש גם אמוני כח. אמרו לי שעליי לאכול כ-100-1200 קלוריות במטרה להרזות - אבל זה ממש מעט לטעמי ואני בד"כ מגיעה ל-1500-1700 קלוריות. אז קצת על עצמי: אני בת 28 גובהי - 1.66 משקלי - 65.5 אחוזי שומן - 26.8% כמו שהזכרתי 4-5 פעמים בשבוע אני במכון הכושר - 40 דקות פעילות ארובית ופעמיים שלוש מתוכם אני משקיעה כ -40 דקות על אמוני כח. שאלתי היא - כמה קלוריות עליי לצרוך ביום? אני נמנעת כמובן מאוכל מטוגן/מתוק או לא בריא. תודה מראש :-)

מישל, את צריכה ללכת לדיאטנית כדי שזו תגיד לך. עדי

שלום מישל לתת מספר מסויים של קלוריות הוא עסק מאד לא מדוייק וגם לא מבוסס: שתי נשים בעלות אותם מימדים ואותו אורח חיים, אפילו אותו עיסוק בכושר כמו שלך, עדיין יכולות לצרוך כמות שונה מאד של קלוריות זו מזו על מנת לשמור על משקלן, או על מנת להוריד במשקל. אני ממליצה לך להמשיך לאכול כפי שאת אוכלת, ולנסות לקמץ בקלוריות בכל מקום שאפשר: למדוד את כמויות השמן והשומנים שאת מוסיפה לסלטים, תבשילים ולמריחה, ולהשתדל להקטין אותם למינימום . להשתדל לאכול פרי במקום ממתקים או עוגות, להקפיד על אכילת ירקות בכל ארוחה, לנסות להחליף רטבי שמנת למיניהם ביוגורטים דלי שומן. שימי לב: אנשים שעוסקים בכושר באופן יחסית אינטנסיבי שוקלים יותר, לא כי הם שמנים יותר, אלא כי מסת השריר שלהם עבה יותר , ושריר הוא כבד יותר משומן. לכן אניממליצה לך לא להתייחס דווקא למשקל שלך כאל נקודת התייחסות, אלא למדוד את אחוז השומן בגופך (בעזרת קליפר, בררי במכון הכושר), ולהתייחס לאחוז השומן בגופך כנקודת התייחסות. נשים יכולות להגיע עד 17 אחוז שומן מינימום, מתחת לזה הן מסתכנות באבדן המחזור ובעיות בריאות שונות. בהצלחה.