מנגנון השובע- איך מפעילים אותו מחדש?

שמעתי לאחרונה שמנגנון השובע של בני האדם פועל רק עד גיל מאוד קטן מאחר ומרוב פיתויים אנו אוכלים עוד ועוד ללא צורך ממשי, מה שגרם לשיתוק מנגנון השובע. לאחרונה שמתי לב לכך וראיתי שיש דברים שאני אוכל ואוכל ואני חושב שאני רעב אז אני ממשיך וכשאני קם מהשולחן אני מפוצץ... מה עליי לעשות כדי להחזיר את מנגנון השובע לפעילות תקינה?

ארז, שמעת נכון. מה שאתה יכול לעשות הוא לאכול יותר לאט. אצלי אחרי שבועיים המנגנון חזר לעבוד. עדי

כדאי לחלק את המזון לחמש שש ארוחות לא גדולות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות להמעיט בממתקים ובמקומם לאכול פחמימות מורכבות.

שלום ארז מנגנון השובע אינו משתנה בבגרותנו, מה שמשתנה הוא ההקשבה שלנו אליו: כשאנחנו קטנים ומרגישים שבעים אנחנו מפסיקים לאכול (אלא אם כן נמצא שם מישהו שמוכן לעשות הכל כדי שנמשיך לאכול). במהלך החיים חלקנו, במיוחד אלה שדחפו להם אוכל גם כשהיו שבעים, באמצעות רגשי אשמה, איומים, תחנונים או משחקים, לומדים להתעלם מתחושת השובע ולהמשיך לאכול למרות תחושת השובע. אז לא צריך להפעיל מחדש, צריך ללמוד להקשיב מחדש, להבין איך מרגישים שבעים, ואז- להפסיק לאכול. מדובר בתהליך לא קל, שדורש הרבה משמעת עצמית. רוב האנשים לא מנסים בכלל להתמודד ולהכיר את תחושת השובע, הם פשוט מגבילים את עצמם בגודל המנות ובמספר המנות, וכך קובעים באופן חיצוני את כמות המזון שיאכלו. טיפ קטן: תחושת השובע מורגשת הרבה יותר טוב בעמידה מאשר בישיבה, כי בישיבה שרירי הבטן רפויים ואינם עוזריםללחוץ על הקיבה. לכן אני ממליצה באמצע הארוחה, או אחרי כל מנה שאוכלים, לקום, לעזור להוריד כלים מהשולחן וכד'. אם אתה מנסה לזהות תחושת שובע, יהיה לך קל יותר בעמידה. בהצלחה.