לא יודע איך לאכול?

שלום ע"פ מה שראיתי כמות הקלוריות המומלצת לי היא כ- 2000 קלוריות ליום (בן 29) גובה 1.76 מטר אבל זה לא ברור לי כלל לפי זה אני לא אוכל לאכול "רגיל" לפי הבנתי ומשביע אף פעם. אני מאוד אוהב לאכול חומוס וקטיניות , ופיתה או משהוא כזה בצהריים (לאפה עם שווארמה) וכדומה מנת חומוס בצלחת עם פול , ביצה למשל ופיתה (כמובן יש בזה שמן זית וכ"ו) יכולה בחישוב גס להגיע לכ- 1500 - 2000 קלוריות וזה רק ארוחת צהריים וכמובן אני רוצה לאכול גם ארוחות בוקר וערב טובות ומשהו קטן נוסף בלילה שזה בעצם כפי שאני חושב אדם בד"כ אוכל וכך אני רואה ותופס אורח חיים נורמלי ורגיל יש לציים שכמובן עם כל ארוחה יש ירקות וכדומה ואני מדבר ברובו על אוכל בריא סך הכל לא ג'אנק. (אולי לערב פיצה) אבל בעקרון בוקר וערב מבוססות על כ- 150 גרם דגנים מלאים עם יוגורט גדול או לחמניה גדולה (מלאה) +קופסת גבינה וטונה למשל או ביצה אני לא יודע איך זה נישמע אבל לפחות עבורי זה כלל לא הרבה אוכל יש לציין שאני לא עושה ספורט (לא מסוגל כמה שאני מנסה) כל זה מצתבר לכמות קלוריות משולשת ומרובעת מן המומלץ (שזה כפי שצויין כ- 2000 קלוריות) אזי איך זה מסתדר ?? הרבה אנשים אוכלים כך ואינם משמינים האם זה בסדר זה ממש מבלבל אותי ומטריד אותי - האם מותר לי לאכול בצורה רגילה וחופשית?? (ומדי פעם אף בצהריים לאכול אפילו במסעדה שזה כולל ציפס בשר ומנה ראשונה כמו חומוס ופיתה) יש לציין אבל שאני לא חוטף בין הארוחות , ושותה די הרבה מיים (לא סתם שתיה של קלוריות ריקות) אנא עיזרו לי להבין - אני ממש מתוסכל

היי מתי, חשוב שתיצור קשר עם איש מקצוע וכן תעשה ספורט. אתה לא חייב לרוץ מרתון, אבל להתחיל לאט לאט. עדי

אני יודע את מה שכל הזמן אומרים לגבי ספורט, אך אני ממש ממש ממש לא מסוגל לבצע זאת אנא ענו לי לשאלה לגבי האוכל עצמו, ובלי קשר ביכלל מה אפשר לעשות ללא ספורט (שאלת האוכל והכמויות לא נגעה כלל לפעילות גופנית כלשהי אלא היוותה שאלה עקרונית בפני עצמה)

שלום מתי כמות הקלוריות שאדם צריך נקבעת על פי גורמים אישיים רבים, ולכן אין טעם להתייחס למספר קלוריות שמישהו כתב באיזו טבלה, ושממש לא בהכרח מתאימה לך. אם תאכל כל יום את כמות הקלוריות שאתה מציין, ולא תשמין- כפי הנראה אתה בכל זאת מוציא די הרבה אנרגיה במהלך היום, אם לא בפעילות גופנית אז בעבודה פיזית, או בחילוף חומרים מהיר באופן יוצא מן הכלל. בדרך כלל, אדם שעובד בעבודה נייחת (למשל מול מחשב או במשרד) יכול לאכול כמויות כמו אלה שציינת מידי פעם, אך בודאי לא מידי יום ביומו, כי אחרת לא תהיה לו כל ברירה אלא להעלות במשקל. אם תרשום באופן מדוייק את כל מה שאתה אוכל במשך שבועיים , או תעשה זאת עבור אותם "הרבה אנשים שאוכלים כך מידי יום" תגלה בודאי שהם אוכלים בסך הכל לאורך זמן פחות מכפי שנדמה לך, או שהם מוציאים הרבה יותר אנרגיה מכפי שאתה שם לב. אין הרבה חוכמות בסיפור של השמנה והרזיה: אם אתה מכניס הרבה ולא משמין, כפי הנראה אתה גם מוציא הרבה. אין ברירה אחרת. ולגבי שאלתך איך לאכול- לדעתי הדרך הטובה ביותר היא לתת לגופך להנחות אותך, ולא לשים לב למה שכתוב בספרים מלומדים שלא מכירים אותך אישית. אם אתה מסתדר עם הרבה קלוריות ליום בלי להעלות במשקל, אז זה מה שמתאים לך . בהצלחה.