אכילה בשעות הערב

שלום אני בן 34 ומאז אוקטובר 2002 במפגשים חודשיים עם דיאטנית שנושאים פרי. הורדתי כ - 10 ק"ג ממשקלי ואני מרגיש הרבה יותר טוב. לאורך כל היום יש לי תפריט די קבוע ומשביע מאוד, אולם ישנם ערבים שבשעות הערב המאוחרות אני נתקף רעב לאוכל והדבר מפריע לי מאוד (לצערי, אני מממש את הרעב...) הדיאטנית המליצה שבמקום לאכול פרי בשעה 22:00 כדאי לאכול דייסת קווקר (2-3 כפות) אך ישנם הרבה מקרים בהם אני עדיין לא מרגיש שבע. חשוב לציין שבארוחת הערב אני אוכל סלט עשיר, 3 פרוסות לחם קל וכחצי גביע של גבינה 5% או קוטג' וכדו'. האם יש דרך להמעיט את "פרצי הרעב" ? תודה אוריה

שלום אוריה יופי שירדת במשקלך . הרעב שאתה חווה, במיוחד בזמן של פנאי (אני מנחשת), יכול להיות תגובת הגוף שלך להרזיה, אולי הרזיה קצת מהירה- הגוף רוצה שתעלה בחזרה, כי הוא מכיר את המשקל הקודם שלך בתור המשקל הנכון עבורך. אין ספק, קשה להתמודד מול רעב. המלצת הדיאטנית שלך היא בכיוון הנכון. אפשר לקחת את זה יותר רחוק, ולבחור מזונות שהם מאד משביעים וסותמים לאורך זמן, כמו כוס תירס ללא סוכר, או כוס אפונה משומרת, או כוס גרגרי חומוס מבושלים.... כדאי גם לבחור בארוחת הלילה מזונות שהם "נשנושים" ואכילתם לוקחת הרבה זמן, כמו 3-4 כוסות פופקורן מוכן ללא שומן, יחד עם פלטת ירקות חתוכים לאצבעות. הרעיון הוא לאכול מזונות משביעים, וגם להאריך את משך הארוחה ככל האפשר. מרק ירקות עם הרבה ירקות בתוכו הוא אופציה נוספת, שבגלל החום והירקות גורם לתחושת מלאות ושובע לאורך זמן יחסית. והכי חשוב- כשאתה חש רעב כזה, אמור לעצמך שזה חלק מההתמודדות עם הירידה במשקל, ונסה להמנע מזלילות בלתי מבוקרות. אולי כדאי לחשוב מחדש ולהוסיף עוד קצת מזון לדיאטה, כדי לעזור לך לא להגיע לזלילות כאלה. בהצלחה.