תפריט ושמירה על משקל+לחם

שלום,לאחרונה אני נתקלת בקשיים לאכול נכון,כלומר נהגתי לאכול נכון וללא שומנים ופחות לחמים וכו,אך עכשיו המצב נהיה קשה(זה כניראה קורה לכולם),הורדתי במשקל ואני עושה פעילות גופנית אך אני התחלתי לאכול יותר ומפחדת לעלות שוב את הכל במשקל. רציתי לדעת אם אני אוכל לאכול יותר לחם ובכל זאת לשמור על משקלי,מאחר וראיתי שלחם משביע יותר. מה אפשר להוריד מהתפריט,והאם אכילה מרובה של לחם(אחיד,שחור)יגרום להשמנה או שניתן לאכול מימנו עד שובע ולהוריד דברים אחרים מהתפריט? תודה על התשובה. נ.ב-סוכר,כשהוא במקורו "הטהור" משמין? או שאפשר לאכול כפית קטנה(כשמתחשק משהו מתוק). ובנוסף,אני נוהגת לאכול בארוחת הצהריים הרבה קטשופ יחסית-מנהג זה יגרול לי להשמין או שקטשופ לא משמיו?

היי סופיה, א. תלוי כמה זה יותר ממה שאת אוכלת. לחם ומוצריו כן חשוב בדיאטה. ב. הרבה קטשופ (כל הבקבוק) הוא גם משמין. עדי

שלום סופיה שום סוג של מאכל הוא לא משמין בזכות עצמו, רק אכילת כמויות מוגזמות ממנו עבורך יכול לגרום לך להשמנה. לכן את יכולה לאכול לחם, קטשופ, סוכר וכל דבר אחר, אך אם תגזימי בכמויות באופן קבוע, בודאי תמצאי שאת עולה במשקל. חוץ מחסה אין שום דבר כמעט שאת יכולה לאכול כמה שאת רוצה ללא הגבלה מבלי שיהיו לכך תוצאות. גם לחם נכלל כאן. אם את אוכלת פרוסה או שתיים של לחם בארוחה, וזאת מנת הפחמימות שלך (כלומר הארוחה לא מכילה גם אורז או תפוח אדמה או קטניות וכד') אז אין כל סיבה שהארוחה הזו תכיל כמות קלוריות מוגזמת. אם תאכלי לחם "לשובע " ללא הגבלה, בנוסף למזונות אחרים , יכול להיות בהחלט שתשמיני. אז הכל במידה, המשיכי לעשות פעילות גופנית, ושימי לב למשקל: אם תראי שהוא מתחיל לטפס למעלה, סימן שהגזמת ואת צריכה להפחית כמויות. בהצלחה.