נשירת שיער

שלום. אני בת 19 וסובלת מנשירת שיער. הבנתי שעודף ויטמין A יכול לגרום לכך - באילו מזונות מדובר? כמו כן באתר של סולגאר ביררתי על שני ויטמינים שיכולים לעזור : ל-ציסטאין 500 וביוטין 600 - האם אפשר למצוא אותם גם במזונות מסוימים?

שלום אורי אלא אם כן את אחרי דיאטה מאד משונה וירדת הרבה במשקל, רוב הסיכויים שנשירת השיער שלך לא קשורה לתזונה, אלא אולי לצביעה, סלסול, ושאר התעללויות בשיער שקורות לפעמים. בכל אופן, אם את מתעקשת : עודף ויטמין A יכול לקרות מאכילת הרבה מאד ביצים, כבד, חמאה, שמנת, גבינות צהובות וחלב. רוב הסיכויים שזה לא המצב אצלך. (עודף ויטמין A מתבטא הרבה קודם בבעיות ראיה, כאבי בטן כי הכבד מוגדל, פריחה בעור- יש לך את הסימנים הללו?) ציסטאין היא חומצה אמינית ולא ויטמין, היא נמצאת במזונות חלבוניים כמו עוף, בשר, דגים, ביצים, גבינות. אם היא חסרה הגוף מייצר אותה מחומצות אמינו אחרות, ממש אין סיבה שתקחי אותה כתוסף. ביוטין, שהוא אחד מויטמיני B, נמצא בביצים, כבד, ירקות עלים, קטניות אגוזים, חלב, בוטנים. הוא מיוצר גם על ידי חיידקי המעיים, ולכן גם מחסור בו הוא נדיר. גם אותו לדעתי אין צורך שתקחי כתוסף. נסי להקפיד לאכול מזונות טבעיים, ירקות ופירות, מספיק חלבון מידי יום, ואז תוכלי לדעת שהנשירה שלך לא נובעת מסיבות תזונתיות. בהצלחה.