4 קילו ומהר

הי אני צריכה לרדת 4 קילו ב 40 יום לקראת תחרות ספורט. עד היום לא נזקקתי לבקר את המשקל או לרדת במשקל כך שאני לא יודעת איך לעשות זאת ואני צריכה עזרה. גובהי 168 משקלי הנוכחי 61 קג אני עוסקת בפעילות גופנית 4 פעמים בשבוע למשך כשעתיים כל פעם כמה קלוריות לצרוך ביום? מה לאכול ומה לא? האם מותר לאכול ירקות תמיד, בכל מקרה? האם מחשבים גם את ערכם הקלורי בתוך התפריט היומי? האם אפשר לצרוך את כל כמות הקלוריות הממומלצת ב2 ארוחות? בבקשה, עזרה!! תודה

שירלי, מה שיורד מהר, עולה עוד יותר מהר. בכל מקרה צריך לאכול ירקות (בהנחה שאת בריאה). משקלך תקין ביחס לגובה ושום תחרות לא שווה נזק בגוף. עדי

שלום שלי מאחר ואת רוצה לרדת במשקל, אך בו זמנית את גם לא רוצה שזה יבוא על חשבון רקמת שריר, או על חשבון הישגייך הספורטיביים, אנא קבעי תור אצל דיאטנית באופן המהיר ביותר. דיאטה שאינה מתאימה לך בדיוק כן תפחית ממסת השריר שלך, וחבל. אין טעם לתת לך תפריטים דרך הרשת, גם לא לקבוע כמה קלוריות את צורכת ביום, זה פשוט חסר אחריות לעשות זאת. הטיפ היחידי שאני יכולה לתת לך ללא חשש הוא: להפחית את כמות השומן בתפריט למינימום: שמן, מיונז, חמאה, מרגרינה, מאפים עשירים בשומן כמו בורקס ופיצה, עוגות ועוגיות שמכילות הרבה שומן, כמויות גדולות של טחינה, חומוס ואבוקדו- את כל אלה לצמצם למינימום האפשרי. בהצלחה.