שאלה בקשר לנוזלים

כעקרון יש לי 3 שאלות ראשית,והחשובה מכל היא שאני הולכת לחדר כושר אני עושה את כל המכשירים ומישהו בהחלט לא מוסמך אמר לי שלא רצוי בדיאטה לבנות שרירים כי אז קשה יותר לרזות... האם יש בזה מן האמת? שנית,נאמר לי שהקילוגרמים הראשונים שמורידים בדיאטה זה נוזלים אז שוב האם זה נכון ושלישית,האם רצוי לשתות הרבה מים ומה זה הרבה? אם אני שותה הרבה דיאט קולה האם זה אותו הדבר או שהקפאין מוריד מזה את הערך של הנוזלים?

מע יין, כעקרון, צריך לשתות 4-5 ליטר מים ביום (אם את בריאה ואין לך בעיית כליות) ובעיקר מים. כמות הנוזלים שיש בכוס דיאט קולה שווה לכמות הנוזלים שהגוף צריך להוציא ובתכל'ס, את לא מקבלת שום דבר. שאלה 2: יש כאלה שאומרים ככה, אבל אני לא מסכימה. בכל מקרה מה שיורד זה השומן. שאלה 1: אני לא ממש יודעת, אבל לדעתי כדאי לך לשאול גם את המאמן. עדי

הגישות השתנו עם השנים. בעבר ההוראה הייתה לשתות מעט ולחסוך, לאחר מכן הגיעה ההוראה ההפוכה - לשתות כמה שיותר. היום ההוראה היא הנכונה ביותר. כמו בכל דבר אחר - להשמע לגוף. אני זקוקה להמון נוזלים, לכן אני שותה מספר בקבוקי מים מינרליים ביום. אבל יש אחרים שאפילו שני ליטר זה הרבה מעבר למה שהם צריכים ואם ישתו אפילו 2 וחצי או 3 ליטר ינזקו. בכל מקרה המידה הרצויה הממוצעת לאדם בריא בחורף היא 2 עד 3 ליטר ליום ובקיץ בהתאם למידת ההזעה וההתיבשות צריך להוסיף ואולי אפילו להכפיל את הכמות. מה שחשוב שבאופן כללי כמות הנוזלים המוכנסת לגוף תשתווה פחות או יותר לכמות המוצאת מה שאומר שכמות השתן תהייה קצת פחות ממה ששותים (ההפרש אמור לצאת בזעה ובנשימה). אז לשואלת אני מציעה לעשות בדיקה של כמות השתן היומית שלה, ולשתות בין חצי ליטר לליטר יותר כל יום.

שלום מעיין 1. בטווח הקצר מאד שריר שוקל יותר משומן. לכן בתחילת דיאטה, אם את בונה שריר, ייתכן שלא תראי ירידה במשקל, ואולי אפילו תראי עליה קלה במשקל. זה לא נורא, כי תוך שבוע המצב משתנה. ככל שיש לך מסת שריר גבוהה יותר הגוף שלך צורך יותר קלוריות, ואז הירידה במסת השומן בגוף היא מהירה יותר, ואחרי הכל זאת בדיוק המטרה. כדאי שבנוסף לבדיקת משקלך על המשקל תמדדי גם היקפים, בהם תוכלי לראות שינויים מהירים גם אם המשקל לא זז בגלל עליית מסת השריר. 2. אם את יורדת מהר, אז נכון שבשבוע שבועים הראשונים חלק ממה שמאבדים הוא נוזלים. אלה לא נוזלים שמסתובבים בדם, אלא נוזלים שהיו כלואים בתוך רקמות של שריר, שומן, וגליקוגן בכבד. כשאלה מתפרקים המים משתחררים ויוצאים מהגוף בצורת שתן. 3. רצוי לשתות מים בכמות שמתאימה לך, בדרך כלל צרכי הגוף הם מינימום 8 כוסות ליום. שתיה שמכילה קפאין (קפה, תה, קולה, שוקו) פחות מומלצת, כי הקפאין משתן. אך עדיין אפשר לשתות 2-3 כוסות שתיה מכילת קפאין ביום כחלק מהשתיה היומית. אם את מזיעה הרבה או עושה הרבה כושר, כדאי לשתות יותר. בהצלחה.