כמה קלוריות ליום

אני בת 30, וגובהי 1.50. (משקל - 46)לפי החישוב שלי אני צריכה לאכול 1000-1200 ליום. אבל זאת הכמות שאוכלים אנשים בדיאטה. אם אני רוצה לרדת במשקלי זה אומר שאני צריכה לאכול פחות מ - 1000 קלוריות ליום כי אם אני אוכל 1200 קלוריות ליום אני אשאר באותו משקל ולא ארד. אני מעוניינת להוריד בערך 6-7 ק"ג. אשמח לשמוע את המלצתך בעניין

היי, לפי הBMI- שלך (חלוקת המשקל בגובה בריבוע) אין לך ממה לרדת וחבל שתנסי. כלומר: הגובה שלך בריבוע 2.25 משקלך: 46 אז: 46 לחלק 2.25 יוצא 20.44 שזה ה-BMI שלך, כאשר הטווח כעיקרון 20-23 לבנות. ייתכן וכושר ישפר את הרגשתך. עדי

שלום עדי תודה על ההסבר. שאלה נוספת - האם התכוונת שאני לא יכולה לרדת יותר במשקל? לא רציתי בהתחלה להגיד מה משקלי כי ידעתי שאלו יהיו התגובות. אבל המשקל הוא לא אינדקציה למראה, לפחות לא אצלי ולכן אני מעוניינת לרדת במשקל. בחודשיים האחרונים אני אכן עוסקת בספורט בצורה אינטנסיבית אך לא השתנה אצלי דבר, לא במשקל ולא בגוף. כך שהברירה היחידה שנותרה לי - בנוסף לפעילות גופנית, היא דיאטה.

שלום נואשת. כמות הקלוריות היומית בטבלאות ממוצעים נקבעות על פי גובה ומשקל. המציאות היא הרבה יותר מורכבת. במציאות כמות הקלוריות היומית קשה מאד לקביעה, ומושפעת במידה רבה גם מהפעילות היומית, קצב חילוף החומרים שלך, עד כמה את פעילה בשעות המנוחה שלך (יש מי שיושב כמו מומיה, ויש מי שזז כל הזמן בעצבנות גם כשהוא יושב), כמה ארוחות ביום את אוכלת, ועוד גורמים רבים וחשובים. בדרך כלל הדרך שדיאטניות נוקטות היא לקחת ממך אנמנזה מפורטת של מה שאת רגילה לאכול במהלך יום רגיל, מכך הן מסיקות על צרכייך, מורידות מזה בין 500 ל 1000 קלוריות (כמובן אם יש מהיכן להוריד), וכך בונות לך תפריט שתוכלי לרזות בעזרתו. דרך פשוטה וחשובה לעזור לך לרדת במשקל עם כמות קלוריות סבירה היא כמובן... להגדיל את הוצאת הקלוריות היומית, או במלים אחרות: לבצע פעילות גופנית מידי יום. בהצלחה.