מנסה להרזות...

נירה שלום, אני מצויה תדיר בתהליכי הרזיה כושלים. אני סובלת מעצירת הירידה במשקל זמן קצר לאחר תחילת הדיאטה [במקרה ה"טוב"], ובמצב של אפס ירידה במשקל, ואף עליה קלה [במקרה ה"טוב" פחות...] קראתי הסבר שנתת בעניין- שמצביע על ירידה במסת שריר- כגורם לבעיה, והפתרון שהוצע- פעילות גופנית. העניין הוא- שדווקא בפעילות גופנית- אני די מתמידה... [עם התזונה פחות, כי מאוד מתסכל לא להרזות, וגם לא לאכול...] תוך לקיחה בחשבון "שיבושים" קלים- אני מתמידה [בלי קשר לדיאטה] בפעילות גופנית בת חצי שעה עד שעה, בין 4 ל-5 פעמים בשבוע. כמו כן- אני נוטה לפתח שרירים במהירות, ולכן נראה לי שזו בעצם הפונקציה היחידה שהפעילות הגופנית ממלאת... [בעקבות פעילות גופנית ההקפים אף גדלים לפעמים!...] הפעילות הגופנית שאני מבצעת כוללת פעילות אירובית, וחיזוק שרירים. אשמח ואודה מאד על עצות [או הפניות אל תפריטים שתואמים בעיות מהסוג הזה...] תודה מראש, אביטל.

היי אביטל, העניין הוא, מה אוכלים. גם רצוי לאכול ירקות בכל ארוחה (רק שלא יהיו מטוגנים). הכי טוב, לגשת עם תפריט שלך לדיאטנית. עדי

הי עדי, שכחתי לומר- ירקות אני אוכלת- המון... קיוויתי לקבל איזשהו מידע על ה"תופעה" שלי... זה נורא מוזר... [ומתסכל...] תודה על התייחסותך! אביטל.

שלום אביטל, אני אמנם לא מבינה בדיאטות, אך יכולה לומר לך דבר או שניים על פעילות גופנית: ראשית, שריר שוקל יותר משומן. נקודה. לכן, גם אם הורדת ק"ג שומן, יתכן שבניית שריר דווקא מראה שעלית במשקל. זה מה שמוכיח כי המשקל הוא לא המדד העיקרי, בודאי שלא היחיד, שאת צריכה להתייחס אליו. מדד טוב יותר הוא - אחוזי שומן, או בצורה פשוטה יותר - מידות הבגדים שלך. האם עלית במידות? ירדת? זה יכול לומר לך האם ההיקפים שלך עלו או לא. כמו-כן, עבודה על שרירים מסוימים אכן תגדיל אותם, לכן ייתכן כי הזרועות שלך קיבלו נפח גדול יותר וכו'. רוב האנשים חושבים שזה יפה, והשאלה אם את רוצה להיראות "שדופה" או שחשוב לך להיות רזה ומוצקה. האם את בטוחה שאת צריכה לרזות? ולא מבחינת המשקל בלבד. ייתכן שאת לא יורדת כי הגוף שלך לא צריך לרזות. לדעתי, אם את עושה פעילות גופנית חשוב שתאכלי בהתאם: תבדקי כמה קלוריות את שורפת בפעילות כזו, ותאכלי פחמימות מורכבות לפני וחלבון עם פחמימות ביחס של 2:1 אחרי. אני ממליצה לך על פורום כושר גופני באתר זה, יש שם תשובות רבות לשאלות על תפריט (תעשי "חיפוש"). כל הכבוד לך על ההתמדה בפעילות הגופנית, זה חשוב מאוד ובריא.

תודה רבה על ההתייחסות המקיפה... אפעל לפי עצתך, בעניין חיפוש באתר. לגבי ההרזיה- אני כלל לא רוצה להיות "שדופה", וגם בעיניי להיות מוצקה זה יותר יפה. העניין הוא שההקפים שלי הם שגדלים [ואני צריכה להרזות... כן......] לא יודעת, אני מתחילה להיות משוכנעת שיש לי איזו בעיה, כי מה שעובר עליי לא נראה לי כ"כ נורמלי... שוב תודה!

שלום אביטל מאחר ולא כתבת מה גובהך , גילך ומשקלך, כדאי שתדעי: כשעודף המשקל הוא קל או קיים רק אצלך בראש (מה שקורה לא פעם) קשה מאד עד בלתי אפשרי לרדת עוד, זה דורש ממך להיות במצב של רעב מתמיד, ומי יכול לעמוד בתנאי כזה (וגם בשביל מה בעצם). אם אכן מסת השריר שלך מתפתחת משמעותית בעקבות פעילות, הרי שלא נכון מצידך לבדוק על המשקל את התקדמות הדיאטה. שריר שוקל הרבה, וגם אם אבדת שומן, הרי שאם הוספת שריר לא תראי כל ירידה במשקל, אולי תראי אפילו עליה קלה. לכן, מה שעלייך לעשות הוא למדוד את אחוז השומן בגופך (בררי בחדר הכושר איך הם יכולים לעשות זאת עבורך), ולהתייחס לשינויים באחוז השומן, לא לשינויים במשקל. לידע כללי: ברמת שומן של מתחת ל 17 אחוז רוב הנשים כבר מאבדות את המחזור. רצוי להשאר מעל אחוז שומן זה, שעבור אישה הוא נמוך מידי. בהצלחה.