רעב תמידי

שלום, דמי דנה, אני בת 23 ונאבקת עם משקלי זמן רב. עד לפני כחמש שנים שקלתי 72 קילוגרם, לא עשיתי כל פעילות גופנית, הייתי חולנית מאוד וחשתי רע. מאז ירדתי במשקל ועליתי כשהרף העליון אליו הגעתי הוא 67 קילוגרמים - מצבי כיום. אני מתעמלת בין פעמיים לארבע בשבוע, כולל חדר כושר (אימוני כח משולבים באירובי) ומצבי הבריאותי, טפו טפו טפו, השתפר בצורה משמעותית. יש לי שתי בעיות שנותרו על כנן ואולי אף החריפו: 1. אני כל הזמן רעבה. אני קמה בבוקר - תוך חצי שעה מהקימה אני חשה שאני גוועת ברעב. אני לא שבעה עד שאני מפוצצת וזה גם אם אני מחכה את ה20 דקות לאחר האוכל - השובע לא בא! אני יכולה לאכול ארוחה גדולה יחד עם חבר שלי, ואנחנו אוכלים אותה כמות. חצי שעה אחר כך אני רוצה משהו מתוק בעוד שהוא לא רוצה כלום לפחות 7 שעות!!! אין לי מושג מה לעשות?!? 2. אני סובלת מעצירויות וגזים כל הזמן. כואבת לי נורא הבטן, יש לי שיהוקים ומקסימום פעם ביומיים יציאה (וזה אם אני בשבוע טוב שבו התעמלתי כמו שצריך ואכלתי בשר). איך לפתור את הבעיה? תודה רבה, דנה.

שלום דנה לא פירטת מה יש בארוחה שאת אוכלת עד שאת מתפוצצת, וגם לא מה יש בארוחה עם החבר, אז קצת קשה לי לדעת אם זה באמת הרבה או שזה רק נראה לך הרבה. לא כולם מצליחים לזהות תחושת שובע, לפעמים השובע צריך להגיע בהחלטה מהראש: את לוקחת ארוחה מסויימת על צלחת, את יודעת בראש שזה מספיק, ואז את אוכלת אותה ולא אוכלת יותר כלום, גם אם את לא מרגישה שבעה.אולי זו יכולה להיות דרך מתאימה עבורך. מהתאור שלך עולה גם שאלה של בעיות בעקומת הסוכר בדם- לפעמים אנשים שסובלים מהיפוגליקמיה (ירידה תלולה מידי ברמת הסוכר בדם) יכולים לחוש רעב או צורך במשהו מתוק תוך שעה שעתיים מארוחה, גם אם היא ארוחה ממש גדולה. במצב כזה מומלץ לאכול ארוחות קטנות, שמכילות פחמימות מורכבות (כמו לחם, אורז, תפוח אדמה, תירס, קטניות וכד') מידי שעתיים שלוש. לגבי היציאות, יש אנשים שעבורם יציאה פעם ביומיים היא הנורמה, בשום מקום לא נאמר שחייבים יציאה כל יום. אם את רוצה יותר יציאות, מה שאת צריכה לאכול הם סיבים תזונתיים: ירקות, לחם מקמח מלא, תירס, קטניות, פירות, הרבה מים במהלך היום. בהצלחה.