תזונה בהריון

אני כעת בהריון שני והתחלתי אותו עם 25 ק"ג עודף משקל שהצטברו כתוצאה מטיפולים והריון קודם. אני נמצאת בשבוע 12 וכבר עליתי 3 ק"ג. אני יודעת שזה הרבה! כמה קלוריות אני צריכה לצריך ביום? אני בת 35. האם יש מזונות אשר אסור לאכול? אני מרגישה שמתחילה לי בצקת בקרסול ולפעמים כף הרגל נרדמת. ושאלה נוספת לגבי קפאין. מה מותר ומה אסור. נס קפה אני לא יכולה לשתות . מצאתי שטוב לי לשתות בבוקר שוקו שאני מכינה מ2 כפיות שוקולית האם זה בסדר? האם בשוקו יש פחות קפאין מאשר בנס קפה? תה? האם את יכולה להמליץ על חומר קריאה בנושא? תודה וסליחה על האורך מאד חשוב לי בהריון הזה לא לעלות הרבה במשקל.

שלום לימי39 אכן את מתחילה את ההריון השני במזל טוב, בעודף משקל גדול יחסית, וכדאי לנסות למתן את העליה במשקל. רצוי שתדעי- בדרך כלל אין שליטה טובה לאשה ההרה על עודף המשקל, יש נשים שעולות 30 קילו במשקל, בלי שהאוכל שהן אוכלות מצדיק זאת, אז כפי הנראה מעורבים כאן גם גורמים הורמונליים וגנטיים שאנחנו לא שולטים בהם לחלוטין. יחד עם זאת, חשוב שלפחות תעשי את מה שאת יכולה ותאכלי כראוי: 1. גשי לייעוץ אצל דיאטנית בקופת החולים שלך! סביר להניח שבשיחה פנים אל פנים תוכלי לשאול הרבה שאלות, והיא תוכל לענות לך בצורה יותר מקיפה ועניינית. 2. אחד הדברים הראשונים שחשוב שתעשי הוא לצמצם למינימום צריכה של מזונות עתירי שומן וסוכר. 2 כפיות שוקולית, עם כל הכבוד, מכילות כמעט 2 כפיות סוכר, מיותר לחלוטין. קני לך שוקו דיאט (יש עכשיו חדש של תנובה) ושתי כוס ממנו (קרטון מכיל 2 כוסות). זאת רק דוגמא שהזכרת ולכן אני מתייחסת אליה, אני בטוחה שיש עוד הרבה דוגמאות מסוג זה. נסי להפחית למינימום אכילת מזונות מטוגנים, בורקס, פיצות, מריחת מיונז מרגרינה וחמאה, וכד'. 3. הקפידי לשלב ירקות בכל ארוחה, כולל ארוחת הבוקר, כריכים לעבודה וכד'. הירקות יעזרו לך לשבוע, ויספקו לך ויטמינים ומינרלים חיוניים. הם גם דלי קלוריות. 4. כשמתחשק לך משהו מתוק קחי פרי! גם אם תאכלי 4-5 פירות ליום זה עדיין יותר בריא ופחות משמין מעוגיות ושוקולדים. 5. אכלי מוצרי חלב דלי שומן, בשרים דלי שומן, דגים לא מטוגנים. אכלי לפחות 2 מנות מוצרי חלב ביום (למשל יוגורט אחד וחצי גביע גבינה). 6. לגבי קפאין- אפשר לצרוך 2-3 כוסות קפה, תה, שוקו או דיאט קולה ביום, רצוי לא לעבור את הכמות הזו. 7. התחילי כבר עכשיו לצעוד ברגל לפחות 20 דקות, אפילו בהליכה איטית. גם תוציאי אנרגיה, גם תעזרי לשרירי הרגליים שלך לדחוף למעלה את עודפי הנוזלים, וכך תוכלי למנוע מהבצקת להמשיך להתפתח. לכי בשעות היותר קרירות של היממה, כמו מוקדם בבוקר, או בערב. יש עוד הרבה מה לומר- אנא גשי לייעוץ. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.