עד כמה משקל התזונה?????

שלום אני אוהב ספורט על סוגיו השונים.אופנים.שחיה .חדר כושר(אני מדריך)וגם רץ יחסית הרבה הבעיה שלי שקשה לי לשמור על תזונה נכונה במשך היום בעבודה. התוצאה שאחרי אימון אני מרגיש מותש . שאלתי אים יש מקום לשקול שימוש באבקות חלבונים. או קראטין ועד כמה התועלת מחומרים אילו אודה לתשובה אייל

הי אייל לדעתי ירון מפורום כושר יכול לעזוא בשאלה זו בהצלחה שיר

שלום אייל למה בדיוק אתה קורא "תזונה נכונה"? אני מניחה שאתה אוכל במהלך יום העבודה כמות מספקת של חלבון וקלוריות, כמו כל אדם אחר. מאד ייתכן שהתשישות לך בסיום האמון נובעת מכך שאתה דוחף את עצמך יותר מידי, אחרי יום שלם של עבודה ללא מנוחה, ואולי בתוספת חוסר נוזלים. נסה לפעמים לעשות את האמון ביום שבו אתה לא עובד, האם גם אז התשישות דומה? כדאי להקפיד לשתות הרבה מים לפני האמון ובמהלכו. אם אתה מזיע הרבה אז גם משקה אנרגיה שמכיל מינרלים יכול לשפר את הרגשתך. חלבון, בניגוד לדעה המקובלת, לא תורם לתחושת כוח ולסיבולת במהלך הפעילות . לזה תורמות פחמימות דווקא. לכן כדאי שכחצי שעה עד שעה לפני האמון תאכל מנה קטנה של פחמימות, כמו כוס שוקו, או 2-3 פירות, או מילקשייק קטן, או חטיף אנרג'י. החטיף יספיק להתעכל עד האמון, ויספק לך אנרגיה זמינה. ככל הידוע לי, קראטין וגם אבקות חלבון לא באמת משפרות ביצועים או תורמות כוח. בהצלחה.