תזונה טרום אימון

שלום לשאלתי האם כדיי לבצע אימון גופני מוקדם בבוקר על בטן ריקה לחלוטין עניתם כי הדבר איננו רצוי כיוון שלגוף לא יהיו אנרגיות זמינות והוא "ישרוף" שרירים. לכן המלצתם לאכול פחמימות כחצי שעה לפני האימון( בננה או תחליף). שאלתי: הרי בבננה "רק" כמאה קלוריות. ובאימון אני שורף כחמש מאות קלוריות. האם הדבר לא הופך את האימון לאימון על בטן ריקה כאשר הגוף שרף את אותם 100 קלוריות שאכלתי ועדיין חסרים לו 400 קלוריות? תודה צחי

מדריך לתזונת ספורט http://www.herbalife.com/us/pdf/Distributor_Resources/sports_brochure.pdf

צחי שלום, מי שאמר לך שלגוף אין מאגרי אנרגיה לא דייק. יש בגוף מאגר אנרגיה שנקרא גליקוגן והוא נמצא בשרירים ובעיקר בכבד. הוא משמש לאספקת אנרגיה זמינה (גלוקוז) בין הארוחות ובלילה. בשעות הלילה המאגר מתרוקן (לא לגמרי) ולכן כדאי לאכול פחמימות או פרי לפני האימון. אני לא ממליץ לשתות קפה לפני האימון. הקפה מעלה את הדופק באופן מלאכותי ועדיף להעלות אותו בצורה טבעית על-ידי הגברת עצימות האימון.

שלום צחי הגוף שלך הוא לא מחשבון קלוריות, וגם באימונים שלא נעשים בבוקר אתה לא יכול לעשות חישוב של כמה קלוריות אכלת בארוחה לעומת כמה הוצאת באמון. בכל מקרה כל החישובים האלה רחוקים מאד מלהיות מדוייקים. מה שחשוב הוא לא להתחיל את הפעילות בלי פחמימות שזמינות לשרירים, כלומר מסתובבות בדם ברמה גבוהה יחסית. אחרי שהגוף כבר פעיל והשרירים חמים, לגוף אין כל בעיה לפרק את הגליקוגן שנאגר בכבד על מנת לספק עוד פחמימות לשרירים. אך לפחות כשהגוף קר ואתה מתחיל את הפעילות, חשוב לא לעשות זאת על בטן ריקה. בהצלחה.