לנירה

נירה שלום,אני עברתי אנורקסיה לפני 4 שנים ומאז יש לי תפריט קבוע שאני בניתי ואני באותו משקל מאז: התפריט שלי כולל ארוחת בוקר מ 2 פרוסות לחם רגיל עם חביתה וירק , וצהריים פחמימה חלבון וירקות בצלחת. ובנהם לא אוכלת אלא שותה מיצים(לא תמיד טבעיים, ושותה כשיוצא לי במסיבות אלכוהול ) אך מטפשותי חשבתי ששתיה זה אמנם קלוריות אך לא כמו לאכל אוכל בשלמותו , וזה עכשיו מפריע לי כי אני לא מכניסה חוץ ממשקאות בין ארוחות כלום, ושאני פתעום חשבתי מה זה מכיל מציק לי שבין ארוחות אני כאילו אוכלת ממש אוכל, אך חשוב לציין שאני באותו משקל. השאלה איך לדעתך התפריט לכל החיים? ואם נניח הייתי מחליפה משקאות באוכל שלם, לא אעלה פתעום? תודה

הי מניסיון שלי התפריט שלך דל... מה עם ארוחת ערב?? ולגבי השאלה (וגם לי יש עבר של אנורקסיה) אם תחליפי את המשקאות באוכל (לפי אותה כמות קלוריות) לא רק שלא תשמיני אפילו תרזי, והסיבה היא שאלכוהול זה קלוריות ריקות שהגוף לא מבזבז עליהן אנרגיה ע"מ לפרק אותן. מזון לעומת זאת דורש מהגוף אנרגיה כדי להפוך אותו לאבות מזון. כך שגם את אוכלת יותר אבל גם הגוף משקיע אנרגיה בפירוק המזון ואת מרזה אל תפחדי שוב, זה מניסיון את לא תשמיני בתיאבון ובהצלחה

שלום ליבי יופי שיצאת מהאנורקסיה, מקוה שאת עדיין בטיפול כלשהו. מאחר ואת שומרת על משקלך ואינך יורדת או עולה, הרי שכמות הקלוריות היומית שלך מתאימה לך כיום, אחרת היית רואה שינויים במשקל לאחד משני הכיוונים. יחד עם זאת, אכן אלכוהול ומיצי פירות מכילים כמות לא מבוטלת של קלוריות. ייתכן שמבחינה תזונתית יהיה עדיף לוותר על שתיה שמכילה הרבה קלוריות, ולהעדיף במקומה מזונות נוספים בתפריט, שיוסיפו גם יותר רכיבי תזונה חשובים . אפשר למשל להוסיף ארוחות ביניים בין הארוחות שיכילו פרי , גביע יוגורט, או כמה אגוזים או שקדים, או חטיף דגנים אחד. לא ציינת ארוחת ערב, בהחלט אפשר וכדאי להוסיף עוד ארוחה בערב, שתהיה מאוזנת, כלומר תכיל פחמימות, חלבונים וירקות. אם את מחליטה להפחית את כמות השתיה הקלורית, הקפידי להוסיף מזונות לתפריט, אחרת תרדי במשקל, מה שבמצבך בודאי לא רצוי. בהצלחה.