דיאטה בהנקה

איזה דיאטה מותרת כשה מניקים מלא ? האם צריך לאכול יותר ממצב נורמלי ? האם מותר לא לאכול אחרי שעה 19:00 בערב ולהמשיך להניק (לפחות 3 פעמים עד הבוקר ).

איריס, תלכי לדיאטנית שמתעסקת עם הנקה. עדי

שלום אירית הנקה מלאה דורשת ממך תוספת של עוד כ 1000 קלוריות ליום, על מנת לשמור על משקלך כפי שהוא. משמעות הדבר היא שאת יכולה לאכול באופן רגיל ( כל עוד את נמנעת מממתקים, חטיפים שמנים ושטויות, משתדלת לאכול ארוחות מסודרות שמכילות אוכל ממשי), ועדיין לרדת במשקל רק בזכות ההנקה. בדרך כלל נסיונות לרזות באופן מהיר יותר, או לעשות דיאטת הרזיה מעוטת קלוריות בתקופת ההנקה נידונים לכשלון, כי קשה מאד לעמוד בהם. בנוסף, דיאטת הרזיה יכולה לפגוע בכמות רכיבי המזון בחלב האם, ואז התינוק לא מקבל מספיק, המרחקים בין הנקה להנקה מתקצרים במקום להתארך, התינוק חסר שקט, ובסופו של דבר גם הגדילה שלו יכולה להפגע. מאחר ולדעתי, מקוה שגם לדעתך, מה שהכי חשוב כרגע זה לספק את צרכי התינוק, הדרך הנכונה לרזות בתקופת הנקה היא: 1. כפי שכתוב למעלה, להתמקד בארוחות מסודרות שמכילות אוכל: ירקות, סלטים, מנה בשרית, מוצרי חלב, ביצים, דגים, פירות, דגנים מסוגים שונים , רצוי מלאים. 2. להפחית את כמות השוקולד, הסוכר, החטיפים השמנים, הפיצוחים, המאפים השמנים כמו בורקס ופיצה, להמנע משתיה מתוקה. 3. עדיין להקשיב לגוף שלך, לא להגיע למצב של רעב וכמיהה לאוכל, לאכול ארוחות קטנות ותכופות יחסית כדי לא להיות רעבה. אם את לא רעבה אחרי שבע בערב אין מניעה שלא תאכלי, אך אם את כן רעבה ומכריחה את עצמך, אז עדיף לאכול בכל זאת גם בערב. 4. לנסות לשלב פעילות גופנית בסדר היום העמוס שלך. הפעילות תעזור לך להחזיר את השרירים והאיברים השונים למקומם, תעזור לך לחזור לצורת הגוף המקורית שלפני ההריון, ותעזור גם לשרוף עוד קצת קלוריות. חשוב להתחיל בהדרגה ולא להתאמץ יותר מידי. בכל מקרה, שם המשחק כאן הוא סבלנות. הגוף לא חוזר לעצמו תוך שבוע, זה יכול לקחת חודשים, ואין מה להאיץ את התהליך. הוא יקרה בקצב שלו. בהצלחה, ומזל טוב.