הרזיה ללא ספורט

צביה שלום אני רוצה להוריד כ- 8 ק"ג ממשקלי אבל שונאת לעשות ספורט וגם במשך היום איני פעילה במיוחד. האם ניתן להזות רק מדיאטה (למשל לאכול 1200 קלוריות ליום וזהו או משהו כזה) כי כולם אומרים שחייבים לשלב ספורט אם רוצים להרזות.

דפי שלום, ניתן לרזות לא ספורט. עם זאת מחקרים הוכיחו שאנשים שעסקו בפעילות גופנית במקביל לירידה במשקל ולאחריה, שמרו על המשקל המופחת לאורך זמן רב יותר מאלה שלא עסקו בספורט. לפעילת הגופנית יש יתרון בהרזיה מעבר לשריפה של 200 או 400 קלוריות בשעה. הפעילות הגופנית מגדילה את נפח רקמת השריר על חשבון רקמת השומן. רקמת השריר צריכה הרבה יותר אנרגיה כדי להתקיים מאשר רקמת שומן ולכן ההרזיה קלה ומהירה יותר. חייב להיות איזשהו ספוט שאת אוהבת - אולי ריקוד? הפעילות המומלצת ביותר לירידה במשקל היא הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, אבל אפשר גם שחייה, סטפר, התעמלות אירובית וכד'. לגבי 1,200 קלוריות - זה נראה לי קצת קיצוני ויהיה לך קשה להתמיד בתזונה כזאת לאורך זמן ולשמור על המשקל לאחר הירידה. אני מקבל את הנוסחה של הכפלת משקל הגוף ב 25. לדוגמה: אדם ששוקל 70 קג צריך 1750 קלוריות כדי לרזות. הרזיה איטית של כחצי קילו בשבוע היא המומלצת! אני מציע לך להצטרף לקבוצת תמיכה כמו שומרי משקל או "דיאטה קלאב". בהצלחה צביקה ,.

צביקה שלום תודה על התשובה וההסברים. החלטנו בעלי ואני לקנות אופניים ולעשות ספורט מול הטלוויזיה כמו שאומרים זה למשל דבר שלא משעמם אותי. זה לא שאני לא אוהבת ספורט כמו שההתעסקות עם זה לכשעצמו משעממת אותי. ראיתי שיש גם בערוץ 5 בחור שעושה פעילות אירובית נחמדה ולא קופצנית ומבלבלת לצעירים בלבד (ניסיתי פעם מקלטת) וחשבתי גם על זה. חשבתי לעשות אופניים חצי שעה פעמיים ביום או אירובי חצי שעה ביום אבל נראה לי שבאופניים יותר אתמיד כי זה מול הטלוויזיה. מה דעתך על הפעילויות האלה והאם זה מספיק? אודה על תשובתך