חלב - מרדים או מעורר .

שלום ברצוני לדעת האם שתיית 1-2 כוסות חלב בסמוך לשינה או בארוחת הערב - כ 3 שעות לפני השינה - משפיעות על מצב טרום השינה ? תודה יוגב

למיטב ידיעתי לא נעשו מחקרים שהראו השפעה מרדימה/מעוררת כתוצאה משתיית חלב, והדוגמה מהמקורות שהחכוונתי אליה היא מסיפור על יעל וסיסרא ' מים שאל, חלב נתנה ' ולמה נתנה חלב? לפי הפרשנים משום שהחלב ידוע בהשפעתו המרדימה , ומשום שרצתה שיירדם כדי להורגו, נתנה לו חלב וכך היה. אז נכון לא נכנסת לפורום ללימודי תנך אבל זה מה שעלה בזכרוני כשקראתי את שאלתך, וחשבתי שיהיה נחמד להזכיר זאת..האמת, שמעתי לא מזמן באחד הכנסים שעסק בכל מה שקשור לחלב , זה הוזכר באחת ההרצאות שם כהערה שולית,אבל כפי שציינתי קודם אין שום עבודת מחקר בנושא שיכולה להראות השפעה כזו של החלב. מה שעולה לי בראש זה שאולי בגלל שהחלב המכיל כמות לא מבוטלת של חומצה האמינית טריטופאן שלה . יש אפקט מרגיע. אולי זה יכול להסביר את הטענה הזו. אשמח אם למישהוא בפורום יש אינפורמציה בנושא. בכל מקרה , ניסיתי לענות לך, שיהיה לך לילה טוב, [,אולי תשתה לפני כן כוס חלב ותבדוק אם זה משפיע.........סתם התלוצצתי ] ביי.........סימה

יוגב שלום, יש הרבה מחקרים התומכים ביתרונות החלב כמעודד שינה. עם זאת, יש גם הרבה מחקרים שלא ממליצים לילדים ולמבוגרים הרגישים לחלב (אי סבילות לחלב) לשתות חלב לפני השינה. מצ"ב קטע מתוצאות מחקר שנערך במרכז לחקר השינה באוניברטיטת בורו באנגליה: תוצאות המחקר: הפסקת צריכת חלב אצל ילדים רגישים - גרמה להפסקת הפרעות בשינה, סיוטיםועוד. Poor sleep habits of the types described above account for over half the referrals to pediatric sleep clinics. One study reported that of 146 children under five, referred to their clinic for persistent wakefulness and crying episodes at night, 58% had inappropriate sleep habits (i.e.problem really being that of parental anxiety, 5% had a poor physical sleeping environment, and 15% suffered from various parasomnias (e.g.nightmares) or physical conditions (e.g. oesaphageal reflux and CNS lesions). However, for the remaining 12% (n=17, average age 13 months) no initial diagnosis could be made, despite the symptoms of persistent awakenings being confirmed. Cow's milk intolerance was then suspected, and they were taken off all milk products. In 15, sleep normalised within five weeks, with nighttime awakenings falling to nil or once per night. A subsequent milk challenge (double blind) induced the reappearance of insomnia in 14 children. They remained on the exclusion diet, and approximately one year later the challenge was repeated on ten; all but one reacted as before. http://www.lboro.ac.uk/departments/hu/groups/sleep/child.htm בהצלחה צביקה

החלב מעורר רגשות של רוגע, חום ושלווה, משחרר את הגוף, מפחית את הלחצים ומקדם שינה שלווה. החלב גם מחזיר אותנו לטקסי השינה שלנו כילדים. הטקס כולל שלבים מוכרים וידוע מראש, מסייע לילדים להתכונן לשינה, ויוצר אפקט פסיכולוגי המקשר בין הטקס לבין הירדמות.