תוסף סידן

סימה שלום, לאחרונה אני מאוד מודאגת מכמה מרמרים שקראתי לגבי סידן. נאמר שם שגם אם אוכלים כמות גדולה של מוצרים שעשירים בסידן, עדיין הגוף לא מקבל את התצרוכת היומית המומלצת (1000 מ"ג ביום) ולכן כדאי תמיד לקחת תוספים. האם זה נכון? במשך היום אלו המוצרים שאני אוכלת שעשירים בסידן: 1 כוס חלב סויה, 1 מעדן סויה, 1 גביע יוגורט, גבינה כלשהיא (קוטג' או צפתית או צהובה- בערך 150 גרם). לפעמים אני גם אוכלת סרדינים. בנוסף כמובן יש את שאר האוכל (אני אוכלת מסודר, כבר כתבתי לך פה את התפריט וזה היה בסדר-שחשבת שאני לא אוכלת מספיק ירקות :-) את חושבת שיש מקום להוסיף עוד סוגי מזון שמכילים סידן? אני לא אוכלת הרבה מדי מוצרי חלב, כי זה עושה לי כאבי בטן. מה לגבי תוספים? זה נורא יקר ואני מפחדת שזה סתם מיותר או מזיק... תודה

שלום קרן. אני לא חושבת שצריכים לקחת תוספים אם מקבלים בתזונה את רכיבי המזון בצורה מספקת,ואם נמנעים מאותם מרכיבים בתזונה העלולים להפריע לספיגה אופטימלית שלהם. הכוונה היא לקפאין[ תה , קפה , קולה, קקאו, ], מלח בצורה מופרזת, משקאות תוססים המכילים חומצה זרחתית הפוגעת בספיגה של סידן וברזל ומינרלים נוספים ,גם אכילה מוגזמת[ יותר ממנה ביום] של חלבון ממקור בשרי[כולל עוף ודגים]עלולה להאיץ את הפרשת הסידן ולמנוע את ספיגתו. לפי מה שציינת נראה לי שאת צורכת כמות טובה של סידן הייתי מוסיפה אולי עוד כוס של חלב סויה [ מסוג אלפרו המועשר בסידן ון ירקות ירוקים כמו ברוקולי וכרוב, כרוב ניצנים וכו, וכן קטניות וטחינה בכמות סבירה כמובן. אגב בת כמה את? האם בגיל מעבר ? ביי בינתיים...........סימה

לקרן כול המוצרים שאת אוכלת גורמים לבריחת הסידן מגופך פי 4 מכול מוצר אחר במיוחד ממוצרי החלב יש להיזהר על פי תוכנית טיפולית לבעיות סידן בגוף האדם בשלב א יש לא לצרוך שום מוצר ממוצרי החלב שלב ב יש להקפיד על תזונה מלא ומהוזנת שלב ג יש לצרוך זרים עם קליפתם בריאות טבעית בתזונה נכונה לאכות ואיכות חיים באושר