ספיננג

שלום לכולם, בסגרת מעבר לתזונה בריאה שאיתה תבוא ירידה במשקל אני נרשמת לחוג ספיננג שאלתי:מה כדאי לאכול לפני ואחרי השיעור? העם ללכת על בטן ריקה? השיעור מתחיל בשמונה בערב. תודה

כדאי לאכול בננה או קורנפלקס דברים שאינם כבדים מידי

שרון. מה קרה שצצו לך כל השאלות ביום אחד? לא שזה מפריע לי, רק רציתי לדעת, בכלמקרה אני מבינה שהחלטת לעשות סדר עם תזונתך ואורח חייך ועל כך אני מברכת אותך בתקווה שתמשיכי בכך. ובקשר לספינינג, מה שחשוב זה כפי שאתודאי הולכת לעשותזה לשמור על סדר יום פחות או יותר מתוכנן ומזין, וכך שביום בו את מתכוונת לעשות את הפעילות[ממליצה שתעשי זאת בהדרגה ולא בבת אחת]השתדלי לאכול באריחה העיקריתיותר פחמימות, תוכלי למשל להחליף את מנת החלבוןלמנה יותר גדולה שלפחמימות כמו פסטה למשל. שהיא פחמימה מורכבת עם אינדקס גליקמי נמוך יחסית מהשיתרום למוכנו של השרירים לפעילות, וזה בטווח של כ-4 שעות שלפניה, כשעהלפני איכלי בננה /2-3תמרים מה שיספק אנרגיה זמינה בתחילת הפעילות, במהלך הפעילות חשוב מאוד לשתות מים כל 15 דקות לערך[אפשר גם משקה איזוטוני אם הפעילותנמשכת יותר משעה ואף פחות מכך[זה לא כל כך עקרוני] מידעם תום הפעילות חשוב לאכול משהו פחמימתי בעלערך גליקמי גבוה כמו שכתבתי לשואלת לפנייך[נדמה לי]זה יכול להיות חטיף אנרגי/גלידה /מעדן, גם פרייכול להיותבסדר, ובשעה הראשונה חשוב מאוד לא לוותר על ארוחה קטנה כמו יוגורט/חלכ עם דגנים או כריך עם גבינה/טונה/פסטרמה/ביצה עם ירקות כמובן+כף טחינה/שמןזית/קנולה כושר טוב והרבה בריאות בדרכך החדשה והברוכה..............סימה