בעיה של בת 17

אני בת 17 ןסןבלת מהשמנה אני שוקלת 85 וגובהי 168. האם תוכלו להציע לי דייטה שתתאים לאורך חיים של תלמידה שלומדת מ6 וחצי בבוקר ועד 6 בערב ולפעמים 8 בערב בעיר אחרת ונוסעת שעה וחצי לכל כיוון בכל יום.

אילנית, כאן לא נותנים תפריטים בפורום מפני שזה לא ממש אחראי מבחינה משפטית (בלשון עדינה) מה שאני כן יכולה להציע לך, הוא: 1. לרשום כל מה שאוכלים!!! 2. תעסקי בספורט. 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תוסיפי המון ירקות לכל ארוחה (אפשר לקחת ירקות בקופסא מהבית(. 5.לשתות המון מיים. 6. חשוב ללכת לקבוצת תמיכה או איש מקצוע ולעבור את התהליך בליויי., 7. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 8. תטפחי את עצמך. עדי

שלום אילנית. ראשית אני בהחלט מבינה את דאגתך ממשקלך העודף. לפי אינדקס מסת הגוף את מוגדרת כמי שנמצאת בקטיגוריה של השמנת יתר [מסת גופך היא 31] כך שאין ספק שאת צריכה להתחיל לפעול על מנת לרדת במשקל. רק מה? חשוב מאוד שתעשי זאת בצורה הנכונה ולא תתפתי לכל מיני דיאטות קיצוניות שיגרמו לך לרדת בצורה דרסטית ולא בריאה. חשוב מאוד שתפנימי את עיצותיה הנכונות של עדי, ותתחילי לבצע את השינוי בהדרגה .אני מצטרפת להמלצה לפנות לדיאטנית שתעזור לך בכך. חשוב שתזכרי שהתפריט הוא רק אמצעי לישום ההמלצות שתקבלי, וברור שכל זמן שתפעלי לפיו , יחד עם הקפדה על פעילות גופנית קבועה, תראי תוצאות רצויות. אבל אל לך לשכוח שהכי חשוב זה לעבוד על שינוי התפיסה וההתנהגות סביב הרגלי האכילה שלך, זה לא פשוט , וודאי לא קל, את צריכה המון סבלנות ומשמעת עצמית וכל זה לא לומדים מפגישה אחת , אלא ממעקב צמוד של איש מקצוע מוסמך. יכל להיות שגם קבוצת תמיכה תהייה לך לעזר רב. לכן אני מנועה מלהיענות לבקשתך לנלצה על תפריט יומי דרך הפורום. זה לא מקובל וחסר תועלת לדעתי. נסי להתחיל לפי העצות שקיבלת מעדי לפחות עד פגישתך אצל הדיאטנית. מאחלת לך המון הצלחה. אם תהיינה לך שאלות נוספות אשמח לענות...............סימה

סימה שלום! אני מודה לכן מאוד על העצות שלך ושל עדי וזה גם מה שאני מישתדלת לעשות כבר זמן רב אך זה לא כל כך עוזר. אני גרה בישוב(עיירת פיתוח קטנה בדרום) ושם אין לנו דיאטנית וצריך לנסוע עד באר שבע וזה לא תמיד מתאפשר. אני גם לומדת מחוץ לישוב ולכן אני נימצאת בלימודים ובנסיעות מ6 בבוקר ועד 8 בערב ולכן אני לא יכולה לישמור על תזונה נכונה ויוצא לי לאכול רק סנדוויצ'ים וזה משמין. לכן אני בבעיה כי אין לנו קבוצות תמיכה וכו וגם אין דיאטנית שיכולה לייעץ - אני כבר שנתיים מנסה כל מיני דייטות שנותנות לי חברות , מישתדלת לאכול בריא ועושה ספורט כאשר יש לי זמן ליפעמים ובכל-זאת זה לא עוזר. בבקשה תתני לי עצה לדיאטה שיכולה לעזור לי. תודה מראש -אילנית.