דיאטת ספורטאים

שלום, אני חייל, גובהי 176 ס"מ, משקלי 70 ק"ג (לאחר שירדתי בעזרת דיאטנית 6 ק"ג), ואחוז השומן בגופי הינו 11.5. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע במכון, כאשר אימוני מתחלק לשעה משקולות ושעה אירובי, כאשר האירובי הינו ספינינג או כ- 10 ק"מ ריצה. אני מקפיד על אכילה נכונה ובריאה, המסתכמת בכבערך 2200 קלוריות ביום אם אינני טועה, כמעט ללא שומן. בעייתי היא שאינני מצליח להגיע למצב בו רואים את שרירי הבטן שלי. האם יש משהו שאני עושה לא נכון? תזונה יומית: בוקר: 2 עוגיות סובין, כוס מיץ לימון. כשעתיים אח"כ קערית קורנפלקס עם חלב דל שומן. צהריים: חזה עוף על מחבת טפלון, עם אורז או בטטה אפויה, סלט קטן. אחה"צ ולפני אימון: תפוח, כוס קפה, עוגיית סובין, תאנה. אחרי אימון: טונה במים, 3 כפות גבינה 5%, 2 פרוסות לחם קל ערב: סלט או כריך בשרי(לחם מלא קל). בלילה: יוגורט 0% ועוגית סובין.

זיו שלום. את שאלתך לגבי הפעילות הגופנית שאתה עושה והשפעתה על שרירי הבטן שלך, כדאי שתפנה למאמן הכושר שלך,או לשאול בפורום השכן [המנוהל ע'י ירון פישר] לגבי מה שאתה נוהג לאכול , לא נראה לי שאתה מגיע ל-2200 קלוריות,[אולי בקושי כ-1500 קלוריות]ומה שאתה אוכל לא נראה לי מספיק לצרכיך במיוחד לאור הפעילות שאתה עושה, אתה אוכל הרבה פחות ממה שאתה צריך ואני ממליצה שתיגש לתזונאי/ת המתמחה בתזונת ספורטאים יחד עם תוכנית האימונים שלך כדי שתתאים לך תפריט בהתאם. בהצלחה.........סימה