עזרה

אני מבצע בשבועות האחרונים שינויי תזונה עצמאיים, במטרה לרדת במשקל. אני מתנשא לגובה 1.93, ושוקל כיום כ- 137 ק"ג, לאחר שכבר ירדתי יותר מעשרה. אני תוהה מהי כמות הקלוריות שעלי לאכול ביום במטרה לרדת במשקל, ומהי כמות הקלוריות שאם אני חוצה אותה, אני אתחיל להשמין בחזרה. תודה על העזרה.

מבולבל היקר שלום לך, לצערי אבלבל אותך עוד יותר. א - אם אתה רוצה לרדת קבל יעוץ מאיש מקצוע ואל תעשה את זה לבד. אי אפשר לומר לך דרך אנטרנט על כמות קלוריות להם אתה זקוק. ב - תהליך הרזיה הוא הרבה מעבר לשינוי תזונתי ,הוא הרבה מאד תהליך של מודעות עצמית והבנה של - למה עלית במשקל, למה זה משמש אותך, איזה קונפלקטים זה פותר, איזה התנהגיות אכילה מושרשות קימים בך שלא מאפשרים לך לרדת, ג - בתהליך הרזיה נכון עלך ללמוד הרבה אלמנטים של שינוי התנהגות לטווח ארוך כדי שהמשקל לא יעלה בחזרה, וזה בכלל לא קשור בקלוריות ד - תמיכה ומסגרת של טיפול אישי, כמו גם מערכת יחסים תומכת הנוצרת עם איש מקצוע תוך כדי טיפול הם קריטיים לשינוי התנהגות לטווח ארוך. בברכה, בלה

שלום רב, אני מסכים עם כל מה שבלה כתבה. אם בכל זאת אתה מעוניין בנוסחה לחישוב הקלוריות, אז זה הולך כך: כדי לשמור על משקל הגוף צריך לצרוך 30 קלוריות לכל קילוגרם משקל הגוף. אם רוצים לרזות, יש לצרוך 25 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף. ברור שזאת נוסחה כללית והיא לא מתאימה לכל אחד. אגב, ב 25/5/03 פירסמה דר' דינה ראלט באתר הזה (דוקטורס) מאמר מפורט הדן בנושא זה. בהצלחה צביקה

מבולבל יקר, כשרוצים לרזות צריך "לקצץ" ! פשוט להפחית כמויות ולאכול את הדברים הנכונים שיזינו את גופך טוב, למרות הפחתת הכמות. לכן קשה "לספור" קלוריות, אלא צריך להתייחס לכמויות ולטיב המזון. גם לצורה בה מכינים את האוכל, יש משקל במידת השובע שהמזון יעניק. בצורה עצמאית קשה למצוא את שינויי התזונה שמתאימים לך ושימלאו את מטרתך. אם אתה מעל גיל 35 וסבלני מספיק, על-מנת לשמוע הרצאה בת שעתיים, על השיטה שיכולה לספק לך כלים מעשיים, להתמודדות יעילה עם הבעיה. יום טוב,