תזונה בהריון

שלום רב, אני בהריוני השני בשבוע ה 14. בהריון הקודם שהיה לפני שנה ותשעה חודשים, עליתי 30 קילו. לפני ההריון שקלתי 55 והייתי בולמית. כתוצאה מההריון התחלתי לאכול רגיל ויותר. בתוך ההריון לאחר שילדתי בת מקסימה התחלתי בספורט ובדיאטה של הפרדת פחממות מחלבונים ו כ 1200 קלוריות ביום. לא חזרתי להיות בולמית וגם לא אחזור אף פעם. עברתי את השלב הזה בחיי בהצלחה רבה. לאחר שמונה חודשים ואולי פחות, הצלחתי לחזור למשקל של 55 ולכל בגדי. היום אני חוששת להעלות שוב 30 קילו. אני אוכלת תוך שמירה לא להגזים אך גם אוכלת אוכל משמין כגון חטיפים (מעט), לחם רגיל, ועוד דברים שביום יום אני לא מרשה לעצמי (גלידות וכד') אמנם לא בהגזמה אך אוכלת. אנא עזרו לי לאזן את התרפיט שלי כך שאהנה מהאוכל אך לא אגזים. כמה קלוריות אני אמורה לאכול. מה לא לאכול. האם אני יכולה להנות קצת מחטיפים, פיתה עם חומוס וכד או שחבל על הקלוריות? תודה

שלום לך, קודם כל - מזל טוב וכל הכבוד על המאבק ועל החזרה לתזונה מאוזנת, למרות ש- 1200 קלוריות הן מעט מדי. מאד יכול להיות שאת אוכלת הרבה יותר מ- 1200, ופשוט לא יודעת (לרוב האנשים אין מושג מה צריך להיות מספר הקלוריות היומי וכל מספר מעל ל- 1000 נראה המון!). חבל שלא התייעצת עד היום עם דיאטנית, כדי לקבוע לך סדר יום מאוזן מבחינה תזונתית, וכדי שתלמד אותך שלא צריך לספור קלוריות - אבל עדיין לא מאוחר ! אינני יכולה לייעץ לך דרך מחשב איך לאכול, אבל בעיקרון אין מאכלים "אסורים" ומותרים". סוד התזונה הנבונה הוא לדעת לשלב בין כל קבוצות המזון, כולל זו של הממתקים. סדר היום התזונתי שלך צריך להיות מבוסס על 3 ארוחות עיקריות ללא רווחים גדולים מדי ביניהן. כמו-כן, אין שום רע בשילוב של מאכלים שיחרגו מהתפריט היומיומי (כמו פלאפל,פיצה וחבריהם), בתנאי שהתדירות שלהם איננה גבוהה. אינני יודעת האם המשקל שלך כרגע הוא תקין או נמוך מדי לגובה אבל 1200 קלוריות לא מספיקות למלא את צרכי הגוף, בוודאי שלא בהריון. לייעוץ מעמיק ורציני - עדיף שתבקשי הפנייה מרופא (נשים או משפחה) לדיאטנית קלינית. בהצלחה !

תודה רבה!