חלבונים

שלום בפורום ספורט לאחר בדיקת תוכנית האימונים הוצלץ לי להוסיף לאחר אימון 23 גרם חלבון אבקש לדעת מה מומלץ בהתחשב שאני עושה דיאטה של 1500 קלוריות בערך הכוללת לחם מחיטה מלאה שתי פרוסות דנונה דיאט תפוח חזה עוף /דג סול סלט והרבה ירקות 4 פרוסות פסטרמה חצי קופסא תירס לייט מתאמן 5 פעמים בשבוע במכון כושר גיל 36 משקל 81 תודה

אתה בטח הומו אז תאכל גזר

שלום, א. אני לא הומו ב. מה הרלנטיות