דיאטה וספורט וכלום לא עוזר

התחלתי לעשות דיאטה לפני שלושה שבועות. דיאטה מתונה לחלוטין. אני אוכלת ארוחת בוקר טובה, ארוחת צהריים וערב. לא משתמשת בשמן כמעט בכלל, באמת רק אוכל בריאותי. ובנוסף לזה אני גם הולכת 5 פעמים בשבוע לחדר כושר, שעתיים כל אימון. לפני שהתחלתי את הדיאטה, הייתי אוכלת רק שטויות ולכן גם יש לי מחסור בברזל, B12 וחומצה פולית. וירדתי עד עכשיו קילו וחצי. האם זה נורמלי? והאם אפשר לוותר על בשר לגמרי ולאכול במקום שניצלים מהטבע עשירים בחלבון צמחי?

שלום אלמונית, 1. ירידה של 0.5 היא הבריאה ולא יעזור כלום!!! חוץ מזה שמסת השריר שלך גדלה. 2. שניצלים מן הצומח הם בעצם ... ביצים! אפשר מידי פעם. את יכולה להחליף בשר גם במג'דרה, טופו. עדי

שלום, יאוש זה הדבר הכי גרוע למי שמתחיל בתכנית הרזיה. הרזיה נכונה שרוצים שתחזיק מעמד, לוקחת זמן. זה לא הכי חכם לוותר על שמן לחלוטין. הגוף צריך אותו קצת. אם תוסיפי לסלט שמן זית, את לא תשמיני. שתדעי שיש ויטמינים, שנקלטים בגוף רק בנוכחות שמן. חשוב ממה בנוי התפריט, חשוב איך מבשלים את האוכל וחשוב אפילו, איך וכמה לועסים את המזון. בענין החסרים שיש לך, יש לי המלצה על חברה שמייצרת את מה שחסר לך. אפשר לוותר על בשר- אני צמחונית - ולאכול מידי פעם ביצה או דג וגם החלבון הצמחי טוב בהחלט (סויה, קטניות). לילה טוב , עידית

תודה רבה, עזרתם לי מאוד. אבל בכל זאת זה מדכא. חוץ מזה, אני עושה ספורט כ 10 שעות בשבוע. אני עושה גם מכשירים. האם זה נכון שכל השומן יהפוך לשרירים ואז אני עדיין אראה שמנה והמשקל לא יירד?

שלום למתייאשת. דבר ראשון, כדאי לך להחליף את השם למשהו קצת יותר אופטימי, זה גם יכול לעזור ::)) דבר שני לפני שנתחיל : אני לא תזונאי או מרפא מסוג כלשהו. בת כמה את ? איזה גובה ? מה משקלך ולאן את רוצה לרדת ? ולמה ? חצי קילו לשבוע נשמע נורמלי לחלוטין. לגבי הספורט : לא פירטת מה את עושה בחדר כושר. אם את מתאממת אימוני כוח (משקולות וכו) אז זה לא תורם לך לתהליך ההרזיה. על מנת להרזות את צריכה לעשות בין 45 דקות לשעה וחצי אימון אירובי מ-ת-ו-ן ביום, מקסימום 9 שעות בשבוע. מתון הכוונה הליכה מהירה, שחייה, רכיבה איטית על אופניים. כדאי לך לרכוש שעון דופק (אני יכול להמליץ לך על כמה), לחשב את דופק המטרה שלך לשריפת שומנים (גם בזה אני יכול לעזור) ולעבוד כמה שיותר באזור הדופק הזה. תזונה : לא פירטת מה את אוכלת. אבל ... תתנזרי לחלוטין מאוכל מטוגן, ממותק, משומר, מומלח, קופאין, תאין (תה), משקאות מוגזים וממותקים, מיצי פירות,אוכל קפוא. כן , השניצלים של טבעול הם לא ממש בריאים. ככל שהפריזר שלך ריק יותר את תרזי יותר (מדד פשוט ויעיל) מה כן לאכול : חזה עוף על האש (שאת קונה באטליז ומכינה, לא קפוא), טונה במים, טופו אפוי (קונים בקואופ טופו גולמי ומכינים, לא ה "טופו" של טבעול), מגדרה, אורז מלא, כל ארוחה חצי ליטר ירקות טריים מכל הצבעים. לשתות ה-מ-ו-ן : חצי שעה לפני ארוחה וחצי שעה אחרי ארוחה חצי ליטר מים (2 כוסות). את צריכה לשתות סה"כ בין 3 ל 4 ליטר מים ביום. זמני ארוחות : חשוב מאוד. ארוחת בוקר חצי שעה לאחר הקימה, בקימה עצמה חצי ליטר מים פושרים. ארוחת ערב : 5 שעות לפני השינה. באמצע לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות לפי הרעב. אף-פעם אף-פעם לא להיות רעבים. לשמור בתיק גזרים ומלפפונים חתוכים ולאכול לאט-לאט כשרעבים בין הארוחות. אם תרצי הפניה לספרים או אותרים בנושא אשמח לעזור : [email protected] בהצלחה עמית.

הסיבה שלא החלפתי את הכינוי היא שאחרת לא יזהו אותי. ותודה על כל העצות, הן באמת מאוד עזרו ואני אפעל על פיהן. תודה רבה לכולם

הדבר הכי טוב שיש זה להוריד 500 גרם בשבוע את בקצב נכון תמשיכי כך