כושר ותזונה

שלום! אני עושה שלוש פעמים בשבוע ספינינג ושלוש פעמים חיטוב ועיצוב.מדובר בשעתיים אימון בסה"כ. לפעמים ביום שלמחרת האימון אני חשה חלשה במקצת וכאב ראש קל. אני בת 27, צמחונית (כולל ביצים ומוצרי חלב) כבר שנים ובעצה עם רופאת המשפחה,לאחר בדיקות דם, אני לא נוטלת וויטמינים או תוספי תזונה אחרים. השאחה היא האם יש צורך בתוסף כלשהו או האם יש צורך לקחת תוסף כלשהו בהתחשב בכמות הפעילות המרובה. תודה

עליך לערוך בדיקות גופניות לשלול אנמיה או מחסור בוטמינים כמו כן חשוב מאד לעשות הערכה תזונתית כדי לבדוק האם תזונתך מאוזנת, לעוסקים בפעלות גופנית יש דרישות תזותניות שונות מאוכלוסיה רגילה. קבלי יעוץ מתזונאית המתמחה בספורט

היי, כמה דברים: בקשר לאימונים- שעתיים נטו כל פעם זה יותר מדי, אין כל צורך ביותר משעה ורבע-חצי. אני לא יודע כיצד נכנסת לשגרת האימונים אך מומלץ לעשות זאת בהדרגה ותוך מעקב של מאמן כושר, שגם יבנה לך תוכנית אישית אשר תתאים לך. בקשר לתפריט- השאלה היא מה יש בתפריט, יותר ממש שאין בו. תחשבי האם את אוכלת מזון צמחי מגוון(דגנים מלאים, קטניות, פירות, אגוזים וכו')? האם את צורכת מספיק קלוריות(ותזכרי שספורט מגביר דרישה קלורית)? תיזמון נכון של ארוחות(לפני/אחרי אימון)? וכו'. למרות שציינת שבדיקות הדם אצלך בסדר- לרוב אני ממליץ לצמחונים על צריכת מוצרים מועשרים בויטמין B12 או תוסף של הויטמין. עוד אלמנטים חשובים לספורטאית צמחונית ולנשים בכלל הם ברזל, סידן, אבץ, וכן תקפידי על מקור לחומצות שומן מסוג אומגה 3 כגון זרעי פשתן טחונים. בהחלט מומלץ לפנות לדיאטנ/ית(רצוי דיאטנ/ית ספורט) על מנת שיהיה לך מושג כללי בקשר למהו תפריט הולם לספורטאים. תרגישי טוב, תזונE

תודה רבה על התשובה לגבי התזונה לדעתי היא מגוונת. אני אוכלת לחם מחיטה מלאה, הרבה פעמים אורז גם אורז מלא. אני זוללת ירקות ופירות. אוכלת בממוצע ביצה כל יום, , גבינות, טבעול ואני גם בדרך כלל מודעת לכמות המתוקים ומגבילה אותם מאוד. רציתי להחמיא לך על התשובה. בפורומים אחרים ישר טענו שיש לעשות בדיקות דם וזאת על אף שציינתי שאני לא אנמית ואפילו לא סובלת ממחסור בויטמין B12. אני אשמח אם תמליץ לי על תזונאי/ת ספורט, היכן קונים זרעי פשתן (גם אני שמעתי על היתרונות שבהם), אולי בחנויות למוצרי טבע. ודבר אחרון המלצה לגבי ויטמינים, כלומר לא איזה אלא מותג כלשהוא. הרבה תודה.