שאלה לבלה

בלה שלום! אני בן 21 גובהי 176 ס"מ ומשקלי 64 ק"ג. אני מנסה לעלות במשקל מזה זמן רב ולא מצליח. אני משחק טניס 3 פעמים בשבוע ומאמן מעט במשקולות בביתי. אני משתמש בתוסף תזונה על בסיס חלבון אך נראה כי גם זה אינו מועיל. מה ניתן לעשות ?

חדר כושר עם אימון אנטנטסיבי( לפחות 4 פעמים בשבוע כאשר אתה מבקש הדרכה מכוונת להעלאת מסת שריר) בתוספת תזונה מאד עשירה (שני הדברים חובה עם הדרכה מקצועית) והרבה סבלנות.