שאלה לכול הדיאטניות

אני בת 20 , גובהי 1.68 ואני שוקלת 69 קילו. הרכבתי לעצמי תפריט שלפי החישוב שלי מכיל 1100 קלוריות. רציתי לדעת מה אתן חושבות על התפריט, האם הוא טוב או האם אני צריכה לשנות דברים. התפריט מכיל 5 ארוחות שאותן אני מחלקת לרחבי כל היום, כאשר את היום שלי אני מתחילה ב2 בצהריים (אני עובדת בלילה) ארוחה 1: לחם רגיל מרוח עם משולש גבינת לון באלן 7% . עגבניה ומלפפון חתוכים, חצי מעדן יופלה דיאט ושני פירות קטנים. ארוחה 2: כוס פחמימות וצלחת מרק ירקות ארוחה 3: חצי פרוסת לחם או שתי פתית ומנת בשר( חזה עוף או שווארמה) כאשר פעמיים בשבוע אני מחליפה את החצי לחם בשתי חתיכות פסטרמה ואת הבשר בשניצל תירס. ארוחה 4: 3/4 כוס ברנפלקס עם מעט חלב 1% . סלט עם עגבניה מלפפון ומשולש גבינת מון בלאן עם שום ושמיר 7% וביצה קשה. ארוחה 5: פרי ובנוסף כול יום אני אוכלת צופר של 100 קלוריות (שוקולד עוגיות וכו) וחבילת מסטיק מאסט ללא סוכר. בעיקר רציתי לדעת האם זה בסדר לאכול את השניצל תירס פעמיים בשבוע ואת הגבינה 7% שמכילה רק 24 קלוריות. והאם זה בסדר לאכול ברנקפסט לארוחת הערב, או שכדי מספר פעמים בשבוע לאכול במקום לחם? ועוד שאלה אחרונה: בדרך כלל אומרים שאם עושים דיאטה של 1200 קלוריות אז מורידים חצי קילו בשבוע. (ללא ספורט) אני חישבתי את כמות הקלוריות שאני שורפת היום באתר הכושר הישארלי ויצא לי שביום אני שורפת 1900 קלוריות. וזאת רק מהפעילות הכי מינימלית שיש (לא כול ספורט). אז בהנחה שכול אחת בגילי שורפת ביום מספר קלוריות כזה ואף יותר (ללא ספורט) לא אמורה להיות ירידה יותר גדולה מחצי קילו בשבוע, כמובן שעם תפריט כמו שלי? כי הרי 1900 קלוריות היום שנשרפות פחות 1100 קלוריות אני מכניסה לגוף הן 800 קלוריות. ו800 כפול 7 זה 5600 קלוריות מאזן שלילי. ומכאן שאני אמורה להוריד 800 גרם בשבוע. אודה לכם על תשובתכם.

שלום מאיה, לדעתי את צריכה קצת לגוון את התפריט, וכן רצוי שתוסיפי ספורט. מקווה שקצת עזרתי, עדי

מאיה שלום, הגוף שלנו לא קורא את החישובים שאת כתבת. הוא לא מכונה מדויקת ומושפע מאין סוף גורמים כמו אפילו עונות השנה, נטיות גנטיות, גיל, כמות קלוריות הנשרפת אנדבדואילת לעיכול מזון, ועוד פרמטרים שרבים לא ברורים לנו. הרי ידוע שיש אנשים שאוכלים המון קלוריות ולא משמינים ויש כאלה שאוכלי יחסית מעט ולא מורדים מהר. לכן, תורידי את הלחץ מהגוף שלך ותני לו להתאזן ולהגיע למשקל נמוך יותר בקצב שלו . התפריט שאת מתארת נראה סביר למדי , הייתי מוסיפה הרבה הרבה יותר גיוון ומורידה מאד את הנוקשות סביב המזונות. עליך לשאול את עצמך האם כך פחות או יותר את רואה את עצמך אכלת כל החיים? תגווני גם בבשרים גם בתוספות ותוסיפי הרבה יותר דיברי חלב בשביל סידן.