צריכה עזרה

שלום רציתי לבקש את עזרתכם. אני בת 15 גובהי הוא 1.65 ואני שוקלת 67 . תפריט האכילה שלי הוא: בוקר יוגרט+בננה{אחרי אירובי} בית ספר כריך עם גבינה+מלפפון+12 שקדים אחרי בית ספר{לפני אימון בחדר כושר}תפוח +פרי אחרי אימון סלט+חזה עוף+איטריות או תפוח אדמה מבושל או טונה רציתי לדעת אם מה שאני אוכלת הוא בסדר? ומה צריך לשפר את התפריט. אמרו לי שאיני אוכלת מספיק חלבונים ופחיממות מורכבות מה עליי לעשות? צריכה את עזרתכם. תודה

קודם כל עליך לגוון הרבה יותר את התזונה שלך כל ארוחה צריכה להיות שונה ואחרת. שנית עליך להוסיף מוצרים עשירים בסידן כמו דיברי חלב, גבינות צהובות, סרדינים, טחינה משומשום מלא,שקדים. בנוסף לגוון הרבה יותר בבשרים לא רק עוף שהוא יחסית דל מאד בברזל אלא לפעמים להוסיף הודו, בקר ודגים שונים. כמו כן חסר לך פירות, לחמים ודגנים. מה שאת עושה זו דיאטה חמורה ולא מגוונת. בסופו של דבר זה יתנקם בך ואת תמצאי את עצמך בגיל 35( כן אני יודעת בגיל 16 זה נראה לך רחוק) עם עודף משקל גדול שלא תצליחי להיפטר ממנו. כי תהרסי את חילוף החומרים שלך ומבחינה נפשית תתישי את כל הכוחות שלך מול אכל

אם אני אוכל יוגרט+בננה בבוקר פרוסה עם גבינה +מלפפון בבית ספר+שקדים בצהריים קורנפלקס ארוחת ביינים פרי ערב-פסטה או תפוח אדמה מבושל+עוף או הודו או דג+סלט זה יהיה בסדר? זה מתאים למי שמתעמל?