קימה בלילות

יש לכם המלצות כל שהן מבחינת תזונה לגבי קימה בלילות ? מה לאכול? מתי?

קימה בלילה היא בעיה די מורכבת . אדם המתעורר בלילה על מנת לאכל סובל הרבה פעמים מחוסר איזון רגשי/נפשי/גופני או תזונתי. כל מיני בעיות מודחקות עלולות לעלות לתודעה בזמן השינה ,ויתכן שהן מטרידות עד כדי כך שהגוף מעורר אותנו, אכל מהווה הרבה פעמים הרגעה במצב זה. אפשרות אחרת היא אם את לא אכלת בריא ומסודר גופך חווה חסך ומחסור, ואז מתעורר באמצע הלילה וגורם לך לאכל כשאת לא בשליטה. מומלץ לאכל בריא ומאוזן משך כל היום. להקפיד על ארוחת ערב קלה ללא מזונות מעוררים (שוקולד, קפה, קקאו, סוכר). רצוי מאד לכלול בארוחת ערב פחממות מורכבות כמו לחם מלא, דיסת קוואקר, פסטה מקמח מלא. לפני שינה מומלץ על טיול לא נמרץ מידי. אם את מתעוררת נסי לשתות מים לנשום עמוק ולהגיד לעצמך משפטים חיוביים ומרגעים. כל זה עלול לא לעזור אם הבעיה היא חמורה ואז יש צורך בטיפול נפשי או לקיחת מלטונין שנמצא מועיל מאד למצבים אלו.

רציתי לשאול מה זה מלטונין ??? ולמי אפשר לפנות לעזרה בקשר לקימה בלילות ??