דיאטה

אני בת 15 ומנסה לרזות. אני מתאמנת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון הוא שעתיים: שעה אירובי ושעה כוח. אני לא אוכלת בכלל ממתקים ומאכלים משמינים כמו ציפס, בורקס, פיצה......... אני אוכלת בבוקר לחמנית שיפון קלה עם ממרח (טחינה, חומוס, אבוקדו, חציל רומני), מלפפון ו-3 עגבניות שרי. בצהריים אני אוכלת מנת בשר (שניצל, קציצה, עוף), ירקות מבושלים (גזר, ברוקולי, כרובית, תירס) ובתוספת תפוח אדמה/אורז/בורגל. בערב אני אוכלת פרי, סלט ירקות ופירכית אורז עם ממרח (כמו הדוגמאות למעלה). אם אני עדיין רעבה אני אוכלת יוגורט דיאטטי. האם תפריט זה הוא טוב עבורי ואם אני אמשיך כך אני ארזה? אם לא כיצד לשנות אותו?

שלום דנה, התפריט נשמע מצוין. תוספי רק מזונות העשירים בסידן כמו חלב מועשר בסידן, סקי, קטיפה, מון בלא, עמק ביס, טחינה משומשום מלא, שקדים, ברוקלי. סידן הוא חשוב מאד עבורך עכשיו. בנוסף התפריט שלך נוקשה ומצומצם מידי ועלול לגרום להרגשת חסך - דבר העלול לגרום התנפלות על מזון וצריכה מוגברת של קלוריות בעתיד. לכן אמליץ לך מעט להגמיש את התפריט וכן לאפשר לעצמך מידי פעם מזון טעים שמתחשק לך. חוץ מזה כל הכבוד לך.

מה שחשוב השעות שאת אוכלת מה את אוכלת וכמה את אוכלת אצלי מה שרשמת זה הכנה לדיאטה ומכאן אני מתחיל חסר לי כמה מוצרים לאזון ואיפה הנוזלים בהצלחה והרבה סבלנות אם תרצי עזרה אני ישאיר טלפון כרגע מ3חודשים הורדתי 30 קילו ואני עושה דיאתה בגלל הילדה עכשיו היא התחילה

דנה. אני בת18, וניתן לומר שאני מבינה בתחום בו את מתעניינת. לפי צריכת האוכל היומית שלך, ובהתחשב בכך שאת מתאמנת אך ורק 3 פעמים בשבוע, הסיכויים לרדת במשקל הם כמעט אפסיים. (בנוסף לגילך הצעיר-15) את מתאמנת 3 פעמים בשבוע, וזה בסדר גמור, אך את צריכה להתאים לכך את צריכת הקלוריות היומיות שלך. אני לא ממליצה לך להתאמן 6 ימים בשבוע, אך נראה שרק כך את תרדי במשקל, מה גם שאימון אינטנסיבי כמו זה (6 ימים), לא בריא בכלל במיוחד לילדה בגילך, לכן כמשתמע מכך, הפתרון היחידי הוא להפחית בצריכת הקלוריות היומיות, וכך האימונים השבועים שלך יקבלו מימדים שונים ויתחילו להשפיע באמת. לדוגמה, את יכולה לוותר בארוחת הבוקר על לחמניית השיפון, ולהסתפק בירקות טריים. ארוחת הצהריים שלך סבירה לגמרי, אך העצה שלי היא לשתות 2 כוסות מים לפני הארוחה, זה ממלא אותך ואת תופתעי לגלות שבאמצע הארוחה כבר תרגישי שבעה. בערב את יכולה לאכול 2 פרוסות לחם קל עם ממרח אך לא משמין כמו שוקולד או חמאה, ולצרף לכך ירקות כאוות נפשך. שוב , הקפיד לשתות המון מיםבמהלך היום ובמיוחד לפני הארוחות. עם סדר ארוחות שכזה, את לא תרגישי רעבה לשניה ולא יהיה לך את הצורך בעוד מעדן או דומה לו. אני מאד מקווה שעזרתי לך ולו בקצת. המון בהצלחה.

דנה, לפי דעתי את בכיוון הנכון רק שאת מחמירה עם עצמך יותר מדי,את מונעת מעצמך דברים שאתה לבטח אוהבת ואחרי שתרזי ותגיעי למשקל הנכון את תתקשי לשמור על התוצאות כי הענשת את עצמך בדרך להגיע למשקל ולאחר שתרזי מן הסתם תרצי לפצות את עצמך בפרס והוא :כל מה שמנעת מעצמך, כמישהי שעשתה דיאטות ומכירה את הבעיה מקרוב אני ממליצה לך קודם להתייעץ עם תזונאית ודרכה גם לבצע בדיקות דם ,דיאטה משמע לשנות הרגלי אכילה כי אם לא עושים את זה נכון פשוט יורדים במכה ועולים במכה עולים ויורדים וזה גם מסוכן בריאותית ,אני יכולה להעיד שבעקבות דיאטות לא נכונות נגרם לי אולקוס חמור, אומנם את אוכלת מווסת אבל תתייעצי עם מישהו מקצועי ותתחילי לאכול נכון, אל תמנעי מעצמך דברים שאת אוהבת,תלמדי לאכול נכון ומסודר ולהנות פעם ב- מחטיף ,זה לא פסול,הפסול זה כשזה מופרז......(במצב הזה אני כרגע).