תזונת ספורטאי

אני כבן 39, עוסק בריצה למרחקים בינוניים-ארוכים מזה כשנתיים. כיום רץ 3 פעמים בשבוע בין 17 ל 25 ק"מ. ללא בעיות בריאות. רציתי לדעת מהן המלצותייך לתזונה נכונה, בריאה ומסייעת ? באם תוכלי לאמר ממתי צריך ספורטאי להעזר בג'לים או משקאות איזוטוניים והאם הם באמת מסייעים או שזהו רק גימיק. תודה רבה !

רציתי רק להדגיש שסה"כ בשבוע, אני רץ כ 60 ק"מ.

שלום רב, תזונת ספורט זו התמחות מיוחדת. ישנו אתר של ספורט וכושר . אתה יכול לשאול שם.