ירידה במישקל

שלום סמדר אני בת 30. ירדתי כ-11 ק"ג בתקופה של שלושה חודשים. במהלך הדיאטה צרכתי בשלב הראשון 1000 קלוריות ובהדרגה ירדתי לכ-700 קלוריות. ברור לי שזה מעט מדי. כיום אני מנסה לשמור על המשקל באכילה של 1000 עד 1200 קלוריות ביום. בנתיים זה בסדר. מהידוע לי גרמתי בצורה זו לירידה גדולה בקצב חילוף החומרים. האם פעילות גופנית שהתחלתי בה עכשיו תשפר מצב זה או שכבר אבוד? האם פעילות גופנית של קפיצה על חבל כ-15 דק' ביום טובה לצורך שלי? האם קצב הירידה שלי במשקל היה מהיר מדי?(משקלי עכשיו 56 גובהי153) רציתי מאוד לרדת עוד 4 קג' אך הגוף הפסיק את הירדה. האם לא אוכל לרדת יותר בשלב זה. תודה טלי

שלום טלי, הייתי ממליצה לך לא לנסות לרדת עוד מאחר והמשקל שלך תקין לחלוטין. עדיף שתתרכזי בפעילות גופנית לצמצום ההיקפים ותתרכזי פחות במספרים שעל המשקל. פעילות גופנית כזאת צריכה להיות שילוב של פעילות אירובית (הליכה, קפיצה בחבל, שחייה) של לפחות 30 דקות רצופות + תרגילי התעמלות מחטבים. כדי לשמור על המצב הקיים - אחת משתי הפעילויות תספיק, אבל שוב, לא פחות מחצי שעה רצוף, ועדיף שעה. בקשר לחילוף החומרים - קשה לדעת כיצד יתנהג הגוף שלך בהמשך, אבל סביר להניח שאם תצטרכי בעתיד עוד דיאטה - ייקח לך הרבה יותר זמן לרדת. הקצב שלך עד עכשיו הוא סביר מאד. פעילות יכולה לשפר את המצב ע"י שמירה על מסת שריר. השריר הוא הרקמה שמבצעת את חילוף החומרים בשבילנו וכל עוד יש לך שרירים - את יכולה לשמור על אותו קצב של חילוף חומרים. אם תבני לך רקמת שריר חדשה (ע"י התעמלות) תוכלי אפילו להרשות לעצמך לאכול קצת יותר. אגב, גם השריר שוקל ולכן אל תיבהלי אם תראי עלייה במשקל בעקבות הפעילות. העניין הוא שתוספת רקמת שריר מעלה במשקל אבל לא בהיקפים, שם מתרכזים השומנים. אני מתמקדת יותר בצורת הגוף ובהיקפים, ופחות במספרים שמראה המשקל... המון הצלחה !

יש לי בצקות כל הגוף. מה היית ממליצה לי מלבד העניין של הפחתת מלח שידועה לי וכן יש לי בעיה של דקלת דלקת פרקים ומגרנות שזה מפריע לי לעשות דיאטה באופן סדיר

סמדר שלום אני בת 23 עם הסטוריה ארוכה של דיאטות . בפעם האחרונה ירדתי 10 ק"ג ב20 ימים וזה החזיק מעמד במשך שנה . השנה התחלתי ללמוד ועליתי 6 ק"ג נוספים, הגעתי למצב של 68 ק"ג על 1.58 גובה, לפני כחודש החלםתי שזה לא זה , הורדתי "בין ארוחות", אכלתי חטיף גרנולה מתול כארוחת בוקר, ארוחת צהריים מלאה וארוחת ערב קלילה \ בנוסף שילבתי הליכה מהירה של 5 קלומטר בערב, אחרי 20 יום המשקל לא זז. בצר לי פניתי אל רופא המשפחה שהפנה אותי לדיטאנית תהיתי אם תוכלי את לייעץ לי בברכה ובתודה.