הרזיה בגיל ההתבגרות

שלום שמי דנה ואני בת 14 וברצוני להוריד ממשקלי כ-5 , 6 ק"ג (אני בטוחה שיש לי עודף משקל) ברצוני לעשות זאת תוך חודשיים ולעשות זאת נכון אולי תוכלי לתת לי עצות והדרכה כיצד לעשות זאת נכון? תודה דנה

לדנה שלום, הייתי מחכה לסיום ההתפתחות ואז מתחילה בתהליך אם את בכל זאת רוצה ללמוד איך עושים זאת באופן בריא, אז: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת 2. עסקי בפעילות גופנית. 3. זהי קשיים. 4. חשוב לעשות את התהליך בפיקוח. עדי

שלום דנה את כותבת שלדעתך את בעודף משקל. על מה את מבססת את הדעה הזאת? רשמי גובה ומשקל, ואז אפשר יהיה לברר אם דעתך מוצדקת. בכל מקרה, בגיל ההתבגרות את עדיין גדלה ומתפתחת, חבל להרעיב את הגוף ולגרום לנזקים בלתי הפיכים להתפתחותך דווקא עכשיו. לכן, מה שאת יכולה לעשות הוא: 1. להגביר את הפעילות הגופנית שאת עושה, מכל סוג שחביב עליך 2. להפחית באופן משמעותי ממתקים, עוגות, סוכר בשתיה ממותקת או מוגזת, וכד'. כל אלה הם קלוריות ריקות שאפשר לוותר עליהן. 3. לבדוק כמה שומן יש בתפריט היומי שלך. כמות כוללת של 2-3 כפות ביום, כולל שמן בתוך סלטים ותבשילים, וכממרחים כמו טחינה , מיונז, אבוקדו , הם כמות סבירה. אסור בתכלית האיסור לאכול פחות מכמות זו, שומנים אלה חיוניים להתפתחות התאים בגוף! 4. להשתדל לאכול ירקות בכל ארוחה, כולל בתוך כריכים או כחטיף. כל הירקות הם בריאים, דלי קלוריות יחסית, מכילים ויטמינים ומינרלים חשובים, ומשביעים בלי להשמין. בכל מקרה, הפחתת משקל של חצי קילוגרם בשבוע היא הפחתה סבירה בקצב נכון. ושוב, רק במידת הצורך.. כתבי שוב את גובהך ומשקלך, כדי שנדע אם יש צורך.