דיאטה

שלום גובהי הוא 180 סמ אני שוקל 80 ק"ג בעיתי היא שהדיאטה היחידה שהצלחתי לעשות ולהוריד איתה זה הרעבה אני ל אוכל כלום שבועיים עד חודש חוץ ממנת סלט אחת ל 2-3 ימים וכך ירדתי עד היום עם תוצאות מעולות נ.ב. אני לא אוכל דגים ובשר וכמעט שום תחליפים ולמרות הכל בבדיקות דם הכל בסדר אני יודע שצורת הדיאטה שלי לא נכונה ורציתי לקבל ממך הצעה לדיאטה המישקל שאני רוצה לרדת אליו (המישקל הקודם שלי ) הוא 66-68 ק"ג תודה מראש GOD

שלום GOD נתון אחד חשוב חסר לי, והוא גילך. צר לי לאכזב אותך, אך משטר הדיאטה שאתה נוקט בו עובד לרעתך מידי רגע. כשהגוף נכנס לצום, הוא במגננה. אין אוכל, לא נכנסת אנרגיה. הגוף מתכונן למצור ממושך, סוגר מערכות לא חיוניות, וחוסך באנרגיה ככל האפשר. חילוף החומרים יורד, אתה מרגיש יותר עייף, קר לך יותר, לא בא לך לעשות כלום. זו הדרך של הגוף לשרוד בתקופת הרעב הארוכה הזאת. התוצאה היא, כמובן, חוץ מתחושת חולשה, שלא יורדים במשקל כמו שהיינו רוצים. המשקל נעצר. הפתרון שלי בשבילך: קודם כל להתחיל לאכול. אחרי שאכלת , ונחת כמה שעות, הדבר החשוב ביותר שעליך לעשות הוא להגביר בחזרה את חילוף החומרים שלך: לעשות פעילות גופנית. פעילות אירובית כמו הליכה, רכיבת אופניים, ריצה או שחיה , היא היעילה ביותר. אין צורך שתהרוג את עצמך, עליך להתאמץ רק עד להתנשמות קלה והזעה קלה. זה מספיק. אם תתמיד מידי יום בפעילות כזאת, תוכל להגביר את הזמן וגם את המאמץ, והתוצאות לא יאחרו לבוא. לגבי האוכל: תקצר היריעה כאן מלתת לך הנחיות מפורטות. קבע פגישה עם דיאטנית, דרך קופת החולים שלך או פרטי, ותוכל לקבל ממנה הנחיות מפורטות. העובדה שאינך אוכל בשר או דגים אינה צריכה להדאיג אותך, לכל מרכיב תזונתי יש יותר ממקור אחד. אם אתה אוהב טופו, הוא יכול להיות מזון מושלם כתחליף לבשר, אפשר להוסיף אותו לסלטים ולתבשילים שונים. גם קטניות אחרות כמו שעועית, חומוס, אפונה ועדשים מספקות לך ברזל וסידן. ביצים ומוצרי חלב הם מקורות טובים לחלבון, ויכולים גם כן להיות תחליף לבשר. על מנת שלא תעלה במשקל עוד יותר, מה שעלול בהחלט לקרות בעקבות צום, המלצתי הכללית היא: השתדל להפחית ככל האפשר במזונות שומניים כמו שמן, אוכל מטוגן, מיונז, אבוקדו, אגוזים ושקדים, טחינה. כדאי לאכול אותם, אבל בכמויות קטנות (סה"כ כ 2 כפות ביום). נסה להכניס לתפריט שלך ירקות רבים ככל האפשר, ביחוד ירקות עליים כמו חסה ותרד,אך גם ירקות אחרים, טריים או מבושלים. השתדל לאכול מוצרי חלב, אך לא יותר מ5% שומן. וכמובן, הפחת את צריכת הסוכר למינימום אפשרי, כולל בשתיה , ממתקים, מסטיקים וכו'. בהצלחה!