הורדת שומן וחיזוק שרירי בטן

יש לי שאלה מורכבת בנושא חיזוק שרירי בטן והורדת כרס, אני בן 35 גובהי כ 1.67 ושוקל כ 63 ק"ג. במשך תקופה ארוכה אני מנסה להוריד כרס קטנה שהתפתחה עם השנים, לצורך כך אני עוסק בספורט באופן אינטנסיבי ( 3 פעמים בשבוע הליכה ברגל בקצב מהיר למשך כשעה ורבע - מרחק של כ- 7-8 ק"מ ופעם נוספת בשבוע את אותו מסלול בריצה קלילה), כחצי שנה רצופה וכן תרגילי בטן אחת לשבוע במשך כ 15 דקות. לאחרונה אני מנסה לשמור גם על הרגלי תזונה ומקפיד לא לאכול מזון משמין. אולם לצערי מלבד כך שהורדתי כ-1ק"ג בודד ממשקלי אינני מצליח להתפטר מהכרס הקיימת. אשמח לקבל כל עצה אשר תעזור לי להוריד באופן משמעותי את הכרס גם אם הדבר כרוך בהרגלי תזונה אחרים, הגדלת אינטנסיביות בתרגול שרירי הבטן או שינוי בתפיסת ההליכה ברגל/ריצה.

לאבני שלום, 1. רשום את מה שאתה אוכל!!! זה פשוט מכניס שליטה. 2. המשך לעסוק בפעילות גופנית (לתרגילים מתאימים שאל את מאמן הכושר של האתר). 3. הסתכל תמיד על חצי הכוס המלאה ולא הריקה. 4.זהה קשיים. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

שלום אבני, קודם כל - כל הכבוד על ההקפדה על אורח חיים בריא! אני מקוה שהתפריט שלך הוא גם מגוון ומאוזן, וכולל את כל רכיבי המזון הדרושים לך. אבל, לצערי אין לי הרבה מה להוסיף לך. שומן שמצטבר באיזור הבטן קשור למבנה גוף ונטייה תורשתית, ובד"כ זה המקום האחרון שהשומן "יורד" ממנו לאחר תקופה של פעילות גופנית. השילוב הוא של פעילות אירובית (הליכה, שחייה, רכיבה) ומחזקת שרירי בטן, ובנוסף תזונה דלת שומן. כאשר שומן מתפרק השינוי במשקל הוא לא גדול אבל השינוי בהיקפים הוא יותר משמעותי ולכן מומלץ למדוד את היקף המותניים ולעקוב אחר השינויים. יכול להיות שזה ייתן לך עוד מוטיבציה להמשיך הלאה ! בינתיים, מומלץ להגביר את תדירות כפיפות הבטן ליותר מפעם בשבוע ולהפנות את השאלה הלאה, לפורום הפעילות שלנו. מאחלת לך המשך הנאה מהפעילות והרבה בריאות !

לגבי כפיפות בטן, נאמר לי בפירוש ע"י הפיסיוטראפיסטית שהן לא בריאות לגב, כי הן דוחפות את הדיסקים החוצה. יש תרגיל יותר יעיל, ויותר קל לחזק את שרירי הבטן. לשבת על הריצפה ברגליים פשוטות קדימה, ידיים באויר, או מושטות קדימה (לפי דרגות הקושי הרצויות) , לרדת אט אט למצב שכיבה, אבל לא לגמרי, לעצור בקטע הכי קשה, להחזיק מעט ולחזור חזרה לישיבה(ככל שמחזיקים יותר זמן כך יותר יעיל). מתחילים עם מספר פעמים ומעלים בהדרגה. יותר קל , יותר בריא, ויותר ידידותי, לא נשברים כל כך מהר. מומלץ לנסות.