משקל אידיאלי

שלום רב שמי שרית אני בת 24 אני שוקלת כ65 קילו וגובהי כ160 אנ נבעלת מבנה רחב גם עצמות ידי עבות קצת מה המשקל האידילי המומלץ לי כמו כן בדיאטה כמה מומלץ לצרוך קלוריות ביום וכמה לרדת בשבוע המקסימום כמובן והאם תוכלי לרשום לי תפריט דיאטה אני אוכלת בשר וגם גבינות אין לי בעיה רפואית תודה לאל ואיני מעשנת או שותה אלכוהול לגבי פעילות גופנית אני מנסה להתעמל כמה שיותר בשבוע כ20 דקות . אשמח לקבל תשובה לשאלתי בכבוד רב שרית

שרית שלום רב, קצת קשה להתאים לך דיאטה דרך המחשב, אבל אם את מרגישה צורך, תנסי ליישם מס' טיפים שיוכלו לעזור לך. 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!! זה מעצבן, אבל זה מכניס שליטה!!! 2. המשיכי לעסוק בפעילות גופנית. 3. זהי קשיים. 4. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. לזכור זאת!!!! 5. חשוב לעשות את זה בפיקוח. עדי

שלום שרית, אינני נותנת תפריטים ודיאטות במסגרת הפורום. אם את רצינית - את מוזמנת לגשת לייעוץ תזונתי אצל דיאטנית קלינית שתעבור איתך ביחד על הרגלי האכילה שלך ותראה האם יש מה לשנות או לתקן ותרכיב לך סדר יום תזונתי נכון ונבון. משקלך הנוכחי איננו נחשב לעודף משקל ולכן אינך חייבת להיכנס למשטר דיאטטי מחמיר - אלא אם כן הרגלי האכילה שלך גרועים מן היסוד. מומלץ קודם להתחיל בפעילות גופנית שתימשך לפחות 30 דקות רצוף, לפחות 3 פעמים בשבוע. קצב הירידה המומלץ בשבוע נע בין חצי ק"ג ל- ק"ג אחד. בהצלחה !