כמות קלוריות

שלום רב שמי שרית אני בת 24 . אני בעלת עודף משקל כ 10 קילו ביחס לגובהי ומבנה הגוף שלי. שאלתי היא כמה מומלץ לצרוך קךוריות ביום במהלך הדיאטה ומה הצריכה הכי מנימלית שמותר . 2. אם אכלתי מאכלים כמו צ'פס ונקניקיות או ממתקים או עוגיות אך צרכתי כ 1200 קלוריות מהמזון הזה האם אעלה במשקל. 3. כמה קלוריות אמור הגוף לשרוף במהלך דיאטה בשבוע כדי שירד חצי קילו עד קילו . בכבוד רב שרית

שלום שרית, לשאלתך אין תשובה אחת מכיוון שאין מספר אחד של קלוריות שמתאים לכולם, גם אם הם שוקלים אותו דבר. כבר חזרתי ואמרתי כאן בפורום שאין דיאטה אחת לכולם ושאין קצב ירידה אחד שאופייני לכולם. כל אחד צריך לגשת לאיש מקצוע שירכיב לו תפריט או יותר נכון, שיבדוק מה צריך לתקן בהרגלי האכילה הנוכחיים כדי לרדת במשקל. כמות הקלרויות הדרושה לירידה במשקל משתנה בהתאם לכמות הקלוריות היומיומית השגרתית שכל אחד צרך קודם לכן, בהתאם לכמות הפעילות הגופנית שנעשתה קודם לכן או שנעשית עכשיו, בהתאם לקצב חילוף החומרים האישי ועוד. אני חיבת לציין עוד, וגם את זה כבר אמרתי כאן בעבר, שהדרך לשמור על משקל תקין לא כ"כ קשורה לכמות קלוריות, ולכן גם אינני מרבה לעבוד בדרך הזאת. חשוב לבדוק את הרגלי האכילה ולראות מה אפשר לשנות שם כדי להתחיל בדרך חיים תזונתית נכונה. לגבי שאלתך השנייה - גם כמות קלוריות קטנה שמגיעה משומן איננה מומלצת מכיוון שהשומן יצטבר . אולי במשקל לא תהיה עלייה - אבל בהיקפים כן, ולפעמים זה יותר חשוב מהמשקל, לא?... בכל מקרה, בהצלחה בהמשך !

שאת ממליצה על תפריט שיש בו אפס אחוז שומן ("גם כמות קלוריות קטנה שמגיעה משומן אינה מומלצת"..) אני בטוח שאת לא מתכוונת לזה! האם תוכלי לפרט - כמה אחוזים שומן אמורים להיות בתפריט?