איך לעשות את זה נכון ?

אני בת 23 גובהי הוא 1.76 ואני שוקלת כיום 89 ק"ג ניסיתי את כל הדיאטות וכל הכדורים דבר לא עזר היום אני בקושי אוכלת ונמצאת במכון כושר 4 פעמים בשבוע כאשר כל אימון הוא שעתיים אני לא מוצאת אף דיאטן שיוכל לעזור לי אני לא מסוגלת להיות מקובעת לתפריט במיוחד שהוא קטן ומשעמם אני סובלת באופן כרוני מעצירויות קשות וניסיתי את כל סוגי הכדורים והתה שיש חלקם לא משפיעים בכלל וחלקם יותר מדי המצב הזה מתסכל מאוד כל הזמן אני עושה חישובים מה כדאי ומה לא כדאי לאכול וזה נמאס כל הגוף שלי מלא סימנים של הרזיה והשמנה אני לא יודעת מה לעשות בבקשה תנו לי עיצה אך להתמודד ומה לעשות

שלי שלום, אני לא דיאטנית מקצועית אלא בחורה עם ניסיון חיים, ואוכל להציע לך מס' טיפים מניסיוני: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!! זה מעצבן, אבל גורם לשליטה!!!!! 2. התמידי בפעילות הגופנית שלך. 3. העדיפי מוצרים דלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם, וכן שתי הרבה כוסות מים ואכלי מזונות עשירים בסיבים. 4. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת. 5. זהי קשיים!!! (כאן המקום לציין כי עלייך לאכול אוכל מגוון, וכן לשלב במידה דברים שאת אוהבת(. 6. חשוב לעבור את התהליך בפיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. אם תרצי דבר מה נוסף, כתבי לפורום. עדי

לא נמאס לך ?

שלום שלי עצוב לי לשמוע שאת כה מיואשת כבר בגיל כל כך צעיר. אולי זה בעצם לטובה, אם תפסיקי את מעגל היו יו כבר בשלב זה. לפי התיאור שלך את עושה כל מה שצריך, ובכל זאת לא מרזה. נסי לחשוב אם בדקת: 1. האם בלוטת התריס שלך מתפקדת כראוי? מצב של תת פעילות יכול לגרום לחילוף חומרים איטי, עצירות, עייפות והשמנה. גשי לרופא כללי או פנימי שיעזרו לך לבדוק זאת. 2. האם בדקת את כמות רקמת השומן שלך? שריר שוקל יותר משומן, ולפי תיאורך כנראה שמסת השריר בגופך די גבוהה. ייתכן שאת פחות שמנה מכפי שהמשקל מראה, ואם השרירים תורמים הרבה למשקל גופך אז זהו מצב רצוי מאד. אפשר לבדוק את אחוז השומן בגופך ע"י קליפר או באמצעים אחרים, בררי בחדר הכושר, אין ספק שהם יכולים למדוד זאת. 3. מה את אוכלת כשאת לא בדיאטה? זהו סוד גלוי שקל מאד להעלות את כל מה שירדת ויותר אחרי כל דיאטה שעשית. ייתכן שאת מתענה בדיאטות אך כשהן נגמרות או נשברות את פורקת כל עול ומעלה הכל בחזרה עם ריבית. התוצאה היא כפי שאת מתארת. 4. האם בחיי היום -יום שלך (לא כשאת בדיאטה) את אוכלת מספיק ירקות ופירות? אצל רוב עושי הדיאטה הכרוניים התשובה היא שלילית. אכילת פירות וירקות באופן קבוע, ושתיה של הרבה מים (8-12 כוסות ביום) יכולה להקל מאד על עצירות ולעזור למעיים לפתח הרגלי יציאה בריאים ויומיומיים. כדורים להרזיה ותוספים שונים למניעת עצירות פעמים רבות גורמים נזק יותר מתועלת. שימוש בהם גורם לבעייתיות בתפקוד המעי, והתוצאה: עצירות , גזים, כאבי בטן . לא מומלץ להשתמש בכל אלה. לגבי הייאוש שלך מדיאטניות ומתפריטים חדגוניים, את צודקת: מאד משעמם לאכול כל יום את אותו הדבר. לכן אולי יתאים לך יותר לפנות למסגרת קבוצתית שבה מידי שבוע נפגשים, מחליפים תפריטים, עוסקים בקבוצות תחליפים, והגיוון גדול יותר. בנוסף אני מפנה אותך לתשובתי לרחל מלפני מספר ימים, בנושא דומה. שיהיה בהצלחה.

לנירה שלום ! משום שאני צימחונית כל הארוחות שלי מתבססות על ירקות וגם על פירות ולמרות זאת עדיין קשה לי לרדת במשקל כאשר לא הייתי בדיאטה הייתי אוכלת הרבה לחם וזה משום שרוב היום אני לא בבית לאכול אוכל חם שזוהי העדפתי הראשונה לגבי בלוטת התריס בכל בדיקה שאני מבצעת הבדיקות יוצאות גבוליות ולכן אני לא מקבלת שום טיפול תרופתי הרופא שלי מעדיף שאני יתגבר על הבעיה באופן טיבעי יותר כמו ספורט ואכילה נכונה מעבר לזה הסימנים שיצאו לי בגוף הולכים ומתווספים הם מאוד בולטים ואני לא יודעת מה לעשות אני שמה משחה (ליידי פיצפון ולפעמים גם איז ומד שמבוסס על ויטמין A ) אבל זה לא נראה לי מתקדם לשו ם מקום אולי צריך יותר זמן נחכה ונראה בכל אופן אני לא מתייאשת כל כך מהר אני בסוף ינצח כנראה שזה פשוט יהיה ארוך יותר משחשבתי תודה מראש !!!

הי שלי! אני מאוד מבינה מה עובר עלייך - גם אני בגובה שלך, וגם אני מרגישה גדולה וכבדה כשאני עולה במשקל, ואשמל אם אוכל לתרום לך מנסיוני: בגיל 20 עליתי כ - 10 ק"ג, לאחר שכל חיי הייתי דקיקה. כמעט 3 שנים בזבזתי בנסיונות לרזות, עם כל מני דיאטות ( חלקן אף גובלות בהרעבה) והתעמלות מרובה ו - כלום... כצפוי... עד שבשלב מסויים פשוט החלטתי שנמאס לי לעשות דיאטה - וזהו. לא יאומן כמה השינוי הפסיכולוגי הזה עזר לי - במקום להיות כל הזמן שקועה במה לאכול וכמה לאכול פשוט הפסקתי לחשוב על זה - וזה עבד פלאים... הייתי אוכלת משהו קל בבוקר, בצהריים הייתי לוקחת סנדוויץ' מלחם קל +ירק +פרי, ואם הייתי מגיעה רק בערב הביתה - הייתי לוקחת סנדוויץ' יותר רציני, אבל תמיד - מוכן מראש מהבית ולא לקנות בחוץ. בנוסף הייתי אוכלת עוד ארוחה רגילה עם כל מה שהתחשק לי - רק שאם זה צ'יפס אז מעט צ'יפס והרבה ירקות מבושלים, ואם רציתי פיצה - אכלתי פרוסת פיצה וסלט , ולא התנזרתי מכלום - רק אכלתי הכל במידה, כולל עוגות - שמדי פעם הרשיתי לעצמי לאכול - אבל רק בצלחת, עם כפית, וליד השולחן - אף פעם לא "לחטוף " ביד או "ליישר" תבניות... רזיתי בקצב איטי - בערך קילו בחודש, אבל הכל ירד בסוף, ולא עליתי חזרה... אם מראש הייתי מסתפקת בקצב הזה - לא הייתי מבזבזת כ"כ הרבה זמן... לגבי העצירות, גם לי היתה תקופה ארוכה שסבלתי מזה מאוד, ומה שגיליתי שעוזר לי זה לאכול פרי בבוקר, על בטן ריקה, וזהו עד הצהריים. בשבילי זה עובד נהדר. זהו, מקווה שיעזור גם לך - ובהצלחה !!!