אנרגיות נמוכות בדיאטה

אני בתחילתה של דיאטה, אני צריכה להוריד 30 ק"ג , וזה המון. אבל החלטתי שאני אעשה את זה בלי להישבר. ירדתי כבר 3 ק"ג מתחילת הדיאטה, אבל הבעיה היא שלמרות שאני לא רעבה, ואוכלת די הרבה, אני מרגישה חסרת אנרגיה,ומרגישה צורך לישון הרבה. אני לא רוצה לשבור את הדיאטה, כי השומן מאוד מקשה על חיי. אולי יש לך עצה, איך להרגיש יותר טוב? בלי להוסיף סוכרים וקפה?

שלום יערית. בדרך כלל כשמתחילים דיאטה שהיא חריפה יחסית, הגוף מגיב במגננה, ומוריד את קצב חילוף החומרים כדי לשמר את האנרגיה שלו. זהו מנגנון חשוב שהציל את האנושות הקדומה במצבי רעב ומחסור . כיום הוא מקשה מאד על ירידה במשקל, ומורגש ביחוד אצל אנשים שהם למודי ניסיון בדיאטות. הגוף שלהם גם כן למוד ניסיון כבר ונכנס לחסכון מהר מאד. אחת התופעות שנלוות לירידה בחילוף החומרים היא עייפות, חוסר חשק לעשות דברים, רצון עז לישון הרבה. על מנת להתגבר על בעיה זו: 1. החשוב ביותר: לעשות פעילות גופנית, גם אירובית וגם בונת שריר (חדר כושר, משקולות). הוספת מסת שריר מכריחה את הגוף להעלות את חילוף החומרים בחזרה. פעילות אירובית גם כן עוזרת להעלאת חילוף החומרים, וכמובן מזרזת שריפת שומן. נכון שכשאת עייפה הדבר האחרון שאת רוצה זה לעשות פעילות גופנית, אך אם תתחילי בקטן תקבלי כוחות ותוכלי להמשיך ולהעלות את משך וקצב הפעילות בהדרגה. 2. בדקי אם הדיאטה שלך לא קיצונית מידי. בדרך כלל דיאטות מתחת ל1200 קלוריות ליום נחשבות לקיצוניות ולא מתאימות לטווח ארוך. 3. כדאי שתעשי בדיקת דם לגילוי אנמיה אפשרית, או חסרים תזונתיים אחרים. לפעמים גם אנשים בעלי עודף משקל שאוכלים הרבה סובלים מחסרים, אם הם נוטים לאכול בעיקר מזונות עתירי קלוריות ושומן אך נטולי ויטמינים. 4. בהמשך לכך- מומלץ שתקחי תוסף כלשהו של ויטמינים ומינרלים מידי יום. כדאי לבחור בחברה גדולה ואמינה, כך שכמות הויטמינים לא תהיה מוגזמת וגם לא קטנה מידי, וכן שהכדור יכיל את מה שמובטח על האריזה. 5. לעתים התייבשות חלקית גורמת לתחושת עייפות, ביחוד בחמסינים הבאים עלינו לטובה. הקפידי לשתות הרבה מים- לפחות 10 כוסות ביום (אפשר גם קפה, תה, מרק צח וכד'). בהצלחה רבה .