משקל עודף

זקוק לעזרה !!! אני בן 24 גובהי הוא 175 ס"מ ומשקלי 105 ק"ג. מבנה גופי הוא רחב (כתפיים רחבות מאוד), וברצוני לדעת מספר דברים: בהתאם לגובהי מה אמור להיות משקלי ? היכן אוכל לקבל את הדיאטה הנכונה ביותר עבורי? הינני עושה פעילות גופנית של כשעה עד שעתיים ביום (הליכה כשעה וחצי ועוד תרגילים לחיזוק שרירי הבטן) - בעבר הייתי ספורטאי במשך ארבע שנים. מה אוכל לעשות בכדי להוריד במשקל בצורה מאסיבית ביותר? ברצוני להוריד לפחות 15 ק"ג, אבל בצורה בריאה. אודה לך על התשובה.

אני הייתי בסרט הזה גש לרופא המשפחה שתפנה אותך לדיאטנית של קופת חולים והחשוב ביותר שתציית לה ותתייחס ברצינות למה שהיא אומרת ןתשכח בחצי השנה הקרובה מלאפות בורקסים עוגות ומטוגן

איציק שלום, אני לא דיאטנית מוסמכת, אבל אוכל להציע לך מס' טיפים והם: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!! 2. התמד בפעילות. 3. זהה קשיים. 4. העדף מוצרים דלים בסוכר ושומן על פני אלו העשירים בהם. 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכור זאת!!! 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח. עדי

איציק שלום אתה נמצא בקבוצה מיוחדת שטבלאות המשקל לפי גובה אינן מתייחסות אליה: קבוצת האנשים השריריים במיוחד. שרירים שוקלים יותר משומן. כשאדם הוא ספורטאי מסת השריר שלו רבה יותר, ולכן משקלו גבוה יותר. אך זה לא אומר שהוא בהכרח שמן, או שיש טעם שיוריד ממשקלו. יש צורך למדוד במקרה שלך לא את המשקל, כי אם את עובי רקמת השומן בגופך. אפשר לעשות זאת במכון כושר בקלות. על פי עובי רקמת השומן אפשר לקבוע אם אתה אכן צריך להוריד את כמות השומן בגופך או לא. ואם כן, כדאי שתפנה לדיאטנית שתבנה לך תפריט המתאים לצרכיך: עשיר יותר בחלבון, עם פחמימות מורכבות, ועם מעט שומן יחסית. יופי שאתה מתאמן, אם תגביר את תדירות וקושי האימונים שלך רקמת השומן שלך תצטמצם בקלות יותר מאשר רק דרך דיאטה. בהצלחה.