חוסר חשק לאוכל וחשק לממתקים

בשנה האחרונה הורדתי בקצב איטי 8 ק"ג ממשקלי ומאז אני מעוניינת להוריד עוד 4 ק"ג אני אוכלת מאוזן אך לרוב, אני לא רעבה ולא זוללת ...... הנני מעלה במשקל מדי פעם 2-3 ק"ג רק בשל "התקפי" אכילה בלתי נשלטים של ממתקים בעיקר,שקורה לי פעם -פעמיים בשבוע...בסופי שבוע בעיקר וכשאני מפסיקה שבועייים עם הממתקים אני יורדת שוב במשקל כיצד ניתן לשלוט על כך?

שלום אירית כל הכבוד לך שירדת במשקל, וכל הכבוד עוד יותר שאת מצליחה פחות או יותר לשמור על ההישג עד עכשיו. לדעתי הגוף מאותת לך, בהתקפי הממתקים ובחוסר החשק לאוכל, שהתפריט הרגיל שלך לא מתאים לך במיוחד. משהו חסר. האם המשהו החסר הוא מתוק? האם הוא שומן? המטרה צריכה להיות לסדר את התפריט מחדש, כך שימלא את צרכייך האמיתיים. לכן, נסי את ההצעות הבאות: 1. בדקי את התפריט שלך: האם הוא מכיל מאכלים מתוקים כמו פירות, בטטה, דלעת, גזר, פירות יבשים? נסי להוסיף מידי יום עוד פרי טרי ופרי יבש לתפריט.ביחוד כדאי לעשות זאת בשעות שבהן את מרגישה תשוקה למתוק. 2. נסי להוסיף כף שמן לתפריט היומי: אפשר שזה יהיה שמן זית או שמן צמחי אחר. בכף יש 3 כפיות, את יכולה לחלק לארוחות שונות, לכל אחת להוסיף כפית שמן. 3. ממתקים הם חלק מחיינו ונמצאים בכל מקום. זה לא אנושי לא לרצות אותם לפעמים. לכן, קודם כל סלחי לעצמך, את רק בן אדם. שנית, חשבי על דרך לשלב ממתקים בתפריט שלך. למשל, מקופלת ביום? חטיף כלשהו המכיל 150 קלוריות? (כמות הקלוריות מופיעה על תוית המזון שעל האריזה). 4. ייתכן שבמאמצייך להוריד עוד קצת במשקל את נכנסת לדיאטה קצת חריפה מידי, ונשברת, כמו כולם, בהתקפת זלילה. שם המשחק פה הוא סבלנות. תרזי יותר לאט, בתפריט קצת יותר עשיר, אבל לפחות תרזי, ובאופן עקבי. אל תנסי להחיש את התהליך, כי התוצאה היא השמנה ולא הרזיה, כפי שאת רואה מנסיונך. אל תבהלי מההצעות שמוסיפות לך קלוריות לתפריט. בכל התקפת זלילה את מחסלת מאמצים של ימים ולפעמים גם שבועות. עם קצת יותר קלוריות ומאכלים הדרושים לך תרזי לאט, אבל בטוח ובלי התקפות בהצלחה.