פעילות גופנית ותזונה

מה התזונה המומלצת לאחר ביצוע פעילות גופנית, חדר כושר ??

שלום עדי, אינני דיאטנית העוסקת בתזונת ספורט ולכן לא ידוע לי על הרכב תזונתי ספציפי המתאים לאכילה לאחר פעילות. ברור שלאחר פעילות הגוף שרף אנרגיה ולכן יש למלא את ה"מצברים" בחזרה, והמקור הזמין ביותר לאנרגיה הוא - פחמימות. (לחם ומוצריו, אורז, אטריות, ירקות עמילניים וכו') . מי שמפתח את שריריו זקוק ליותר מזונות חלבוניים (ביצים, בשרים, גבינות), אבל עם מדובר בפעילות לצורך חיטוב או הנאה בלבד אין צורך לשים דגש על החלבוניםאלא פשוט לשלב אותם יחד עם הפחמימות. כמובן שלצורך אספקת ויטמינים ומינרלים יש להוסיף גם ירקות לארוחה, ולשתות לפחות כוס נוזלים אחת - תלוי בעוצמת הפעילות וכמות הזיעה ! בתיאבון !