תזונה

אני בת 13 וחצי בערך ו1.58 שוקלת 41-42 בערך האם המשקל שלי נכון? האם יש ארוחות מסודרות שמתאימות לגיל ההתבגרות? איך אפשר לדעת עם חסר לי אבץ? כמה גובהים לאחר מחזור? (אני קיבלתי בגיל בערך 12.5 לאיזה גובה אגיע)?

שלום אורית משקלך מתאים ואפילו נמוך יחסית לגובהך. מאחר ואת אמורה לגדול עוד מספר שנים כדאי שתכירי בעובדה שמשקלך יעלה בכל מקרה, ואל תלחצי מזה. זה לא אומר שאת משמינה, אלא שעצמותייך מתעבות, השרירים שלך גדלים, וכדומה. כדי לקבל דיאטה המתאימה לגיל ההתבגרות, שבו הצרכים הקלוריים הם גבוהים מהרגיל, כדאי שתצרי קשר עם דיאטנית בקופת חולים, כזו שמתמחה בטיפול בנוער, שתוכל להתאים לך תפריט אישי שיתאים לאורח חייך. מצב האבץ בגוף נבדק על ידי בדיקת דם. אולם זו בדיקה יקרה יחסית, והרופא יסכים לתת לך לעשות אותה אם יש סימנים המעידים על חוסר. חוסר באבץ מתבטא בפגיעה בגדילה ובהתפתחות המינית, פגיעה בחוש הטעם והריח, בעיות שיער ועור, האטה בריפוי פצעים ופגיעות גבוהה למחלות שונות. גם עודף אבץ לא רצוי: עודף יכול לגרום לבחילות, הקאות, כאבי ראש, סחרחורות וטעם מתכתי בפה. אבץ נמצא בבשר, כבד, מוצרי חלב, ביצים, קטניות(חומוס, עדשים, שעועית לבנה, פול, אפונה), אגוזים, נבט חיטה וירקות ירוקים כמו חסה תרד ברוקולי, כרוב וכדומה. אם את אוכלת מידי יום 2-3 מנות ממוצרים אלה סביר להניח שלא חסר לך אבץ. בנות בדרך כלל גובהות לפני קבלת הוסת הראשונה. אחרי הוסת עדיין הן גובהות, אך בקצב איטי יותר, עד גיל 18 בדרך כלל.