שומן בגוף

שלום נתונים שלי הינם: גיל 29, גובה 172, משקל 77, אחוזי שומן בגוף 18% , 14 ק"ג. אני עובד מול מחשב במשך 9 שעות. עושה חדר כושר 4 פעמים בשבוע. אירובי, בריכה, אופניים, מכשירים. האם נתון שומן בגוף תקין ואם צריך להוריד מה הדרך יעילה ביותר. איזה דיאטה צריך לשמור. תודה אודה על תשובה עדי

עדי שלום רב, אוכל להציע לך מספר טיפים והם: 1. רשום כל מה שאתה אוכל (קילו שומן הופך ל2- ק"ג שרירים)!!!! 2. התמד בפעילות הגופנית. 3. העדף מוצרים דלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם!!!! 4. זהה קשיים . 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכור זאת!!!! 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח!!!! עדי

שלום עדי אצל גברים שאינם סובלים מעודף משקל יש עד 20 אחוז שומן ממשקל גופם, כך שאתה נמצא בטווח התקין מבחינת אחוזי השומן בגוף. מאחר ואתה יושב הרבה שעות ביום ופעיל בחלקו, כדאי שתאכל ארוחה המכילה פחמימות מורכבות (כמו פסטה, תפוח אדמה, לחם מלא, אורז, וכד') כשעתיים לפני הפעילות הספורטיבית. במשך יום העבודה, לעומת זאת, עודף פחמימות ייאגר כשומן, והוא גם פחות מתאים לעבודת ישיבה ממושכת, כי במקרה זה הפחמימות יכולות ליצור תחושת עצבנות, ואחר כך תחושת נמנום ועייפות. לכן, במהלך יום העבודה כדאי יותר להתמקד במזונות חלבוניים כמו עוף, בשר, דגים, יוגורט או מוצרי חלב אחרים, ירקות ופירות. על מנת לבנות לך תפריט שמתאים לך מבחינת כמות הקלוריות וכמות החלבון והפחמימות צור קשר עם דיאטנית , דרך קופת חולים, או כזו שעוסקת בתזונת ספורט. בהצלחה.