Constipation

I am at the wheight i should be in- i exercise nearly every day, quite amoking a short while ago- i eat regularly- three meals a day- including a lot of vegetables, meet, cheese, bread- exetra. Overall- i consider myself to be rather healthy- why is it that i am always constipated- i "retire" about once a week- ... what should i do if i don't want ,to take pills for constipation that my body would depend on and get addicted to. I want to be able to naturally go to the bathroom each day- like normal people do... Thankyou naya

שלום ניה אם את לא רואה עברית- כתבי שוב. חשוב שתדעי, לפני הכל, שלא כולם הולכים לשירותים מידי יום. יש אנשים שהקצב הטבעי שלהם הוא מידי יומיים שלושה. פעם בשבוע באמת נשמע מעט מידי. המזונות שיכולים לזרז את העיכול הם 1. ירקות העשירים בסיבים תזונתיים בלתי מסיסים: במיה, שעועית ירוקה, אפונה ירוקה, כרוב, ברוקולי, כרובית, סלרי, שומר, חסה, ירקות עלים ירוקים כמו תרד, פטרוזיליה וכד'. לא משנה אם הם מבושלים או טריים. בנוסף כדאי שלא תקלפי ירקות ופירות ככל האפשר(תפוח, אגס, מלפפון, קישוא). 2. דגנים מלאים: לחם מקמח מלא, אורז מלא, קוסקוס ובורגול מלאים, קוואקר מלא, תפוחי אדמה על קליפתם, וכד'. גם הם עשירים בסיבים בלתי מסיסים. 3. בחשיבות עליונה: שתיה של לפחות עשר כוסות שתיה ביום! אפשר לשתות גם שתיה מתוקה ללא קלוריות, מרק צח ותה חלש. קפה ותה חזק מאטים את פעולת המעי ולכן מגבירים עצירות. את יכולה לשתות קפה, אך השתדלי לא לשתות יותר מ1-2 כוסות ביום. 4. פעילות גופנית חשובה מאד גם לפעילות המעי, אך כתבת שאת עוסקת בה ולכן לא ארחיב. אם כל אלה לא עוזרים יש עוד שני טריקים: 1. אכילה של שזיפים מיובשים שרויים במים בשעות הערב לפני השינה. לא מומלץ לעשות זאת כל יום, כי יש בשזיפים חומר משלשל שגורם להתמכרות המעי. 2. בבוקר על קיבה ריקה אכלי כפית סוכר, דבש או ריבה. אצל אנשים רבים פעולה זו מפעילה את המעי באופן מיידי. לגבי הפסקת העישון: סיגריות גורמות להאצת פעילות המעי (כפי שיודע כל מעשן), אך פעולה זו שלהן הולכת ופוחתת ככל שהגוף מתרגל להשפעת הניקוטין. כשמפסיקים לעשן בין יתר התופעות בדרך כלל סובלים גם מעצירות, מאחר והמעיים התרגלו לעזרת הניקוטין. צריך סבלנות וזה עובר. בהצלחה.

Thanks a lot for your attention- i will surely take your advice in my hands- thanks