דיאטה לאחר הריון

שלום, אני מניקה תינוק בן חודש וחצי. מעצם הישיבה בבית, בעת חופשת הלידה, אני מרגישה שאני אוכלת יותר, אולי מתוך שעמום. אני די מיואשת, משום שאני לא מצליחה לרדת במשקל (חזר למשקל שלפני הלידה, אך כיוון שזו לידה שניה אני עדיין בעודף של מספר קילוגרמים מהלידה הראשונה). הגיל שלי הוא 30, גובה 1.68 ומשקל 68 ק"ג. בימים הקרובים אני אתחיל בפעילות גופנית. רציתי לשאול : האם את יכולה להמליץ על דיאטה מתאימה למצבי? אני מנסה לעמוד בפיתוי של אכילת מזונות דיאטים (0% שומן) - האם מותר לי לאכול מזונות מופחתי שומן וקלוריות או עלי להימנע בשל ההנקה. אני חוששת מפני ירידה במשקל של התינוק שלי. תודה רבה, רינת

לרינת שלום, 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!! 2. באמת!!! הקדישי שעה ביום, החל מהיום, לעצמך ובחרי בפעילות גופנית איזו שאת אוהבת והתמידי בה!!!! 3. אם נירה תרשה, אז באמת עדיף שתשתמשי במוצרים דיאטטים. 4. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!!!! 5. זהי קשיים!!!!!! 6. חשוב שתעברי את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית או קבוצת תמיכה ( האפשרות השנייה עדיפה) עדי

שלום רינת יופי שתוך חודש וחצי חזרת למשקל שלפני ההריון, זה הישג מרשים שנשים רבות היו רוצות בו. תקופת ההנקה היא באמת קשה לשמירה על משקל, גם בגלל העייפות, גם בגלל שאת כל היום בבית, וגם בגלל שההנקה מצמיאה ומרעיבה. אם את רוצה להמשיך להניק, אסור לך לעשות מעשים דרסטיים לגופך. טוב שתתחילי פעילות גופנית, אך שימי לב ועשי זאת בהדרגה, בלי מאמצים קשים . מבחינת מזון, השתדלי לאכול ירקות ופירות, מנה בשרית או דג, ומוצרי חלב מידי יום. כך תקבלי ויטמינים ומינרלים חשובים, ותרגישי שבעה יותר מבלי לזלול. תקופת ההנקה היא לא זמן מתאים לעשות דיאטה, כי כשלאם חסרים מרכיבי תזונה גם החלב סובל מכך. חשוב לדאוג לכמות מסויימת של שומן במזון, עדיף שמן צמחי כמו שמן זית, קנולה, חמניות. כמות של 2 כפות ביום, כולל בתבשילים ובסלטים בדרך כלל מספקת את הצרכים. שומן מהחי אינו חשוב תזונתית, ולכן אם את רוצה את יכולה לאכול מוצרי חלב דלי שומן. השומן הרווי בחלב שלך מגיע משומן גופך, שנצבר במהלך ההריון. לגבי ממתיקים מלאכותיים, לא בטוח שיש מספיק מידע על השפעתם בהריון והנקה. לכן, כמו עם כל דבר, אפשר להשתמש בהם, אך בכמות מעטה. אם תאכלי מעדן דיאט אחד ביום או כוס אחת של שתיה דיאט, או כמות דומה של מוצר דיאט אחר, זה נראה לי בטוח. בכל מקרה, סבלנות. כשתפסיקי להיניק תוכלי לעשות דיאטה והרבה פעילות גופנית, ולהוריד כמה שאת רוצה. כרגע יש משהו אחר בסדר העדיפויות. בהצלחה.