דיאטה!!!

שלום לך: מ"ס שאלות אבקש להציג לך: 1) אני מצוי בתהליך דיאטה מזה כ3 חודשים במהלכם השלתי 32 קילו ממשקלי הראשוני (156 ק"ג על1.76 מ') . לאיזה משקל רצוי עליי להגיע ? 2)במהלך השבועות שחלפו הקצב הממוצע היה 4 קילו לשבועיים לאחרונה הוא ירד ל2.3 -אני מודע לכך שהקצב אמור לפחות אך כיוון שאני עוד צריך להוריד לא מעט ק"ג אבקש לדעת כיצד באפשרותי להתגבר על האטת הקצב (טיפול תרופתי / טבעי ) ? 3) זו הפעם הראשונה (באמת!) ב25 שנותיי בה אני מצוי בתהליך דיאטה . האם תפריט של 1000 קלוריות ביום מומלץ עבורי או שמא כדאי להתחיל במעט יותר בכדיי שהגוף לא יתרגל למעט ואז יחל לצבור שומנים? (האם יש אמת בסברה זו - גוף שמסתפק ב1000 קלוריות יצבר את עודף הקלוריות היומי כשומן) ? 4) כתוצאה מהדיאטה השתפרו בדיקות הדם שלי (טריגליצרידים / כולסטרול ) אולם במקביל ירד גם ערך הכולסטרול הטוב ממצב תקין (37) ל32 מה עליי לעשות? 5) האם ייתכן שלירידה הדרמטית במשקלי ישנה השפעה על תפקוד לקויי בשתיי כפות הידיים שלי (חולשה והרדמות -בדיקת ENG מצביעה על לחץ על העצב האולנרי) רמת הויטמין B12 בגופי תקינה ? מספיק להפעם - תודה על ההקשבה

שלום אפריים שאלת המון שאלות, אנסה להשיב עליהן לפי הסדר. 1. על פי גובהך אתה יכול להגיע ל 75 ק"ג, שהוא הגבול העליון של המשקל הרצוי לגובה שלך. 2. אנשים שעושים דיאטה פעם ראשונה, ומשקלם ההתחלתי גבוה אכן נהנים בהתחלה מירידה בקצב מסחרר כמו שלך. באופן טבעי הקצב מואט ככל שהגוף מתייעל בשריפת האנרגיה , ולומד להסתפק במועט שאתה מספק לו. ככל שתעשה יותר דיאטות קצב הירידה ילך ויקטן. נכון הדבר שהגוף לומד לחסוך באנרגיה. אפריים, קצב הירידה הנוכחי שלך הוא מהיר מידי, עברו כבר 3 חודשים. הקצב הנכון לירידה עבורך הוא 1/2-1 ק"ג לשבוע ולא יותר. קצב מהיר מידי משמעו שיום אחד הדיאטה תיגמר ואז אתה תעלה באותה מהירות את הכל בחזרה. כבר ראיתי אנשים שעלו וירדו טונות במהלך חייהם. מתן את עצמך. 3. מקובל כיום שכל דיאטה צריכה להכיל לפחות 1200 קלוריות ליום. פחות מזה- אתה לא מקבל את כל צרכיך התזונתיים. כדאי שתוסיף גם כדור יומי של ויטמינים ומינרלים כדי להבטיח שלא נוצרים אצלך חסרים. כפי שכבר כתבתי, הגוף לומד להתייעל. עדיף לרדת לאט עם כמות קלוריות יומי גבוהה יותר, מאשר לרדת מהר עם מעט קלוריות, ואחר כך לעלות את הכל בחזרה. 4. לגבי הכולסטרול: מה שחשוב זה לא כמה כולסטרול "טוב " יש בדמך, אלא מה היחס בין הכולסטרול ה"טוב" לכולסטרול ה"רע". כשרמת הכולסטרול יורדת, שני סוגי הכולסטרול יורדים בכמותם, אין מה להבהל מכך. נכון להיום הדבר שמוריד כולסטרול רע ומעלה כולסטרול טוב הוא..... פעילות גופנית. 5. לא שמעתי על תופעה שאתה מתאר אצל מרזים אחרים. ייתכן שאין כל קשר בין הדיאטה לבין תופעה זו. לגבי ויטמין B12 כדאי שתעשה בדיקת דם לברר את רמתו אצלך. במידה ומתגלה חוסר, אתה יכול להעלות את כמות הבשר והדגים בדיאטה, או לקחת תוסף B12. 6. לשאלה שלא שאלת: כשיורדים במשקל מורידים לא רק שומן. מורידים גם מסת שריר. מסת השריר היא צרכן האנרגיה המרכזי בגוף, וכשהיא יורדת גם צריכת הקלוריות של הגוף יורדת. אם היית צריך 2000 קלוריות כדי לשמור על משקלך לפני הדיאטה, אחרי דיאטה חריפה כבר תצטרך רק 1700 קלוריות, יותר מזה יגרום לך לעלות (המספרים הם לצורך הדוגמה בלבד). זו אחת הסיבות לכך שעולים כל כך מהר במשקל אחרי דיאטות חריפות. מה עושים כדי שמסת השריר תישמר למרות הירידה במשקל? קודם כל יורדים לאט, כדי שהגוף לא "ייבהל" ויסתפק בשריפת שומן ולא בשריפת שריר. דבר שני וחשוב ביותר: עושים פעילות גופנית, מידי יום ביומו, לפחות חצי שעה, מכל סוג שחביב עליך: הליכה, שחיה, חדר כושר, כדורסל, כדורגל, טניס, כל דבר שיגרום לך להתנשף קצת ולהזיע ולהפעיל את השרירים. פעילות גופנית היא הביטוח הטוב ביותר שלך נגד עליה חזרה במשקל בסיום הדיאטה. שיהיה בהצלחה.