בריחת סידן

לצערי אחרי בדיקת צפיפות עצם התגלה כי אני זקוקה לתרופות ותוספת סידן אחת ההמלצות היא דיאטת סידן האם אפשר לקבל המלצות למזון המועשר בסידן תודה

שלום אליה מקורות הסידן בתפריט המערבי הם : מוצרי חלב מכל הסוגים, ויש ביניהם מוצרים המועשרים בסידן, סרדינים הנאכלים על עצמותיהם, קטניות (חומוס, שעועית, עדשים, אפונה), פירות יבשים (ביחוד משמשים ודבלים), ירקות ירוקים כמו תרד, מנגולד, כרוב, ועלים ירוקים אחרים מכל סוג. ליצירת תפריט עשיר בסידן השתדלי לכלול מוצרים אלה בתפריטך ככל האפשר. הסידן נספג טוב יותר ממוצרים מהחי, ופחות טוב ממוצרים מהצומח. על מנת להגביר את הספיגה מהקטניות והירקות כדאי לאכול בסמוך אליהם גם מזון כלשהו העשיר בויטמין C, כמו עגבניה, פלפל, בצל ירוק, פרי הדר, מיץ לימון סחוט טרי, תותים, מלון. כדאי שתמנעי משתיית קפה, תה, אלכוהול ועישון סיגריות. כל אלה מגבירים את דלדול העצם. ההמנעות לא חייבת להיות מוחלטת, אך לפחות הקטיני כמויות באופן משמעותי. גורם חשוב לא פחות, ואולי הכי חשוב: פעילות גופנית. קיים ארגון שעוסק בהתעמלות בונת עצם, את יכולה לפנות אליהם. אולם, כל פעילות גופנית שיוצרת לחץ כלשהו על העצמות (חדר כושר, הליכה, ריצה, מחול אירובי, שכיבות סמיכה) תביא לשיפור המצב, או לפחות לעצירת ההדרדרות. שחיה לא טובה למטרה זו.